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《幸福瘦》
作者 馬文雅
出版社 天下生活股份有限公司
ISBN 9789869898980
分類 生活百科 > 美容健美 > 其他
價格 HK$120.00
 
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讓體重機上的數字,不再成為心中的重量
新陳代謝科醫師與享瘦女孩的23堂療癒對話
寫給受夠減重的你,最後一本減重書

下定決心減肥,告訴自己要每天運動、喝水,控制食量,
半夜卻餓得受不了,沮喪地打開食物櫃,這是女孩的日常。

★ 你是否也想過:
「為什麼我少吃多動還是瘦不下來?」
「為什麼我瘦下來卻又快速復胖?」
「為什麼我這邊的肉怎樣都減不掉?」

本書是一位正因體重而困擾的女孩,與曾因體重而自我厭惡的新陳代謝科醫師減重對話,
透過女孩的心情分享與醫師的專業見解,在對談中重新思考減重的目的與意義。

在這些篇章中,你我可以覺察、思索被忽視的心理需求,與自我重新和解,簡單調整就能讓大腦養成「越吃越瘦」的飲食習慣,輕鬆地與「胖」從此告別,找回人生的主控權。

★ 列舉醫師20多年維持體重其中的6個實用心法:
‧ 檢視吃背後的心理需求:安全感、認同感、責任感、自主感
‧ 每天站上體重機量體重:避免體重超過你設定無法忍受的數字
‧ 讓自己願意開始行動:透過6個問題,找到自己減重真正目的
‧ 不節食只調飲食時間:根據身體規律,學習醫師的「2514」飲食法
‧ 欺騙大腦設定新模式:透過2選1法則,也可以正常吃,不挨餓
‧ 打造不再復胖的環境:設定「獎賞」讓新模式成為好習慣,自然享瘦

◇◇◇ 本書含3篇自我檢視問卷、4項性格測驗、專業減重建議 ◇◇◇
◇◇◇ 24張療癒插畫,給在這條減重路上努力的你溫柔打氣 ◇◇◇

★ 給
√ 實行各種方式後效果仍不明顯的你
√ 減重後卻快速復胖的你
√ 被家人、朋友不停要求減重的你
√ 滑開社交軟體開始自我懷疑不夠瘦的你
√ 不停追求瘦還要更瘦的你

期許我們不再為了夏天或某個人減肥,人生短暫,停止追求他人的認同,找回完整的自己,重新為自己而活,你依然可以幸福的瘦下來唷!


作者簡介:

馬文雅,台北醫學院醫學系畢業,新陳代謝內分泌科專科醫師,國立體育大學運動與健康科學研究所碩士。

曾任台北榮總新陳代謝科特約主治醫師、新店耕莘醫院衛教諮詢中心主任、永越健康管理中心體適能中心主任、輔仁大學醫學系部定講師、美國有氧體適能協會台灣分會、AFAA-TW重量訓練指導員。專長為糖尿病衛教、內分泌疾病、健康體適能

39歲那年,一場突如其來的腦炎開啟了她的中年斜槓人生,不再埋首於學術論文,開桌遊店,讀體育研究所,考健身教練,平常喜歡在臉書上寫文章,一開始只是為了幫桌遊店宣傳,後來越寫越多,談運動、談糖尿病衛教、談溝通、談親子、談情緒、談生活中的各種體悟,喜歡哲學思考也熱衷研究認知行為。

小的時候曾經為體型而自卑,加入排球校隊後成為運動健將,球場上領悟到的哲理,一直影響著她的人生觀。身為新陳代謝科醫師,她樂於幫助病人建立健康行為,長達20年的行醫過程中,逐漸意識到有效的衛教並不是說教,而是透過理解和對話,從心開始改變,最大的夢想就是讓人人感覺幸福。


自我檢視篇

關於體重

關於進食

關於減重經驗

關於動機

性格傾向與減重方向建議

自序——寫一本不一樣的減重書

第1堂——為什麼總是瘦不下來?

第2堂——鏡中的你,認識嗎?

第3堂——為什麼正常吃也會胖?

第4堂——生活裡有幾個「別人說?」

第5堂——總是想卻無法付諸行動?

第6堂——美是怎麼定義的?

第7堂——你認識減重的敵人胰島素阻抗嗎?

第8堂——都是壓力惹的禍?

第9堂——吃低升糖的食物就沒問題嗎?

第10堂——越是克制就越想吃該怎麼辦?

第11堂——體重機上數字的秘密你了解嗎?

第12堂——現在你對減重認知是什麼?

第13堂——你真的有好好愛自己嗎?

第14堂——如何打造不發胖的環境?

第15堂——為什麼怎麼吃感覺都不會飽?

第16堂——吃多吃少,你的認知是什麼?

第17堂——是什麼原因默默阻止你變瘦?

第18堂——飲食上你有多少標籤與成見?

第19堂——你瘦的是脂肪還是肌肉?

第20堂——瘦得快,不復胖應該怎麼做?

第21堂——體重管理自然就能做得到?

第22堂——原來自律比想像的更簡單?

第23堂——全新生活享瘦開始

: : 後記 : : 住在斑馬群裡的河馬

參考文獻


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