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《20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌》
作者 岡田隆
出版社 方言文化
ISBN 9789869617543
分類 文娛體育 > 體育 > 體能訓練
價格 HK$107.00
 
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想當宅神?還是男神?
只要兩週!啤酒肚消失
給你自信MAN POWER

4動作,強速燃脂38小時!
激發「肌肉記憶」的間歇式體幹核心訓練

奧運級強肌飲食祕訣,怎麼吃都不復胖

★ 20秒「魔鬼腹肌訓練」,2週練出巧克力肌
每天仰臥起坐,還是有啤酒肚?勤跑健身房,肚子依然鬆垮垮?腹部鍛鍊不易,用錯訓練方式,不管再努力,都難有效果——快停止瞎練腹肌吧!
成功帶領日本柔道代表隊,以最強體魄稱霸奧運的「魔鬼教練‧岡田隆」,要教你最安全強效的「魔鬼腹肌訓練課程」,只要簡單4個動作X20秒,2週打造立體腹肌!

「高效訓練」喚醒身體潛能,最速實現「魔鬼腹肌」——
>> 間歇式核心運動,鍛鍊後燃脂38小時
>> 高強度自重訓練,不須器具,隨時隨地增大肌肉
>> 不管「偏瘦」、「過胖」,任何體型對症打造六塊腹肌

★ AB線、人魚線、魅力倒三角,想要的身材,由你設計
腹部有許多鮮少使用、難以鍛鍊的罕見肌肉。想擁有理想線條,就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」特地為你針對各部位,準備了深度腹肌訓練,不管是想要深邃AB線、人魚線,還是精壯結實的倒三角身……在家跟著練,就能變身男神!

最強徒手體操,打造你的「MAN POWER」——
>> 「骨盆ㄑ型操」消除「啤酒肚」,兩週減重4公斤
>> 「逆仰臥起坐」爆發罕見肌肉,練出男神級人魚線
>> 「空氣下拉操」打造結實倒三角,穿西裝帥氣更有型
>> 「真空收腹」修線條,實現運動員迷人窄腰
>> 「轉體拳擊」增強陰影,終極六塊肌立體浮現

★ 奧運級「強肌飲食祕訣」,外食、自炊,5關鍵高效減脂
消除體脂、讓腹肌浮現的決勝關鍵,就是「飲食」。國家代表隊體能強化教練「岡田隆」親身驗證的強效「養肌飲食計畫」,能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。不需要任何營養補給品,只要掌握5大要訣,選對食物、烹調手法和進食時機,就算應酬、外食也能安心「長腹肌」。


本書特色:

‧ 4個動作X20秒,喚醒身體潛能,2週打造「魔鬼腹肌」
‧ AB線、人魚線、魅力倒三角……最強徒手體操,保證實現「理想體魄」
‧ 奧運級「養肌飲食計畫」,不論外食、自炊,都能高效剷脂不腹胖
‧ 日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會教練、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授,最安全、強效的腹肌鍛鍊法


作者簡介:

岡田隆,日本體育大學副教授、物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員、美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練、日本教練協會認證教練、日本奧委會柔道、游泳強化員、日本柔道男子國家代表隊副教練(負責體能強化)、水球日本國家選手強化員、日本健美.健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。

致力於蒐羅世界各地有關肉體改造的最新資訊,舉凡體能訓練方法與飲食方法等,都在經過親身不斷嘗試與驗證後,將有效的方法傳授給頂尖的運動選手們。


前言 兩週「魔鬼肌肉訓練」,喚醒身體潛能

第一章 破解練肌迷思,鍛鍊「腹肌」第一步
「啤酒肚」讓帥哥變阿伯,如何能甩掉?
仰臥起坐還不夠,六塊腹肌就該這樣練
高強度間歇訓練,持久鍛鍊不疲憊
比有氧運動更強效,持續燃脂38小時
厚實體魄打造自信外型,讓職場也加分

第二章 20秒高強度鍛練,「魔鬼腹肌」2週打造
善用「肌肉記憶」,塑造「魔鬼腹肌」體質
「魔鬼訓練」五大鐵則,4分鐘啟動燃脂開關
魔鬼肌肉訓練:一星期預備運動
伸展操(1) 體幹核心屈曲
伸展操(2) 體幹核心伸展
伸展操(3) 體幹核心扭轉
伸展操(4) 髖關節伸展
伸展操(5) 膝關節屈曲
暖身運動(1) 仰臥起坐
暖身運動(2) 舉腿轉腰
秘傳「魔鬼絕技」,大幅提升腹肌線條
專欄 能培育腹肌的「吐氣」密技,怎麼做?
20秒「魔鬼肌肉訓練」:A類型
‧仰臥起坐
‧膝靠胸運動
‧轉體仰臥起坐
‧V字仰臥起坐
專欄 無懼「痠痛」,練出腹肌的關鍵
20秒「魔鬼肌肉訓練」:B類型
‧撐體膝屈伸
‧撐體屈膝轉體
挑戰實錄!二星期「魔鬼肌肉訓練」
掌握3訣竅,「六塊腹肌」能維持

第三章 AB線、人魚線、魅力倒三角,理想線條專攻密技
「鎖定目標」,邁向理想腹肌第一要訣
‧運動員迷人窄腰
‧無贅肉精實腹部
‧結實倒三角體態
‧男神級人魚線
‧終極立體AB線
專欄 「高質量鍛鍊」,快速擁有性感腹肌

第四章 奧運級「養肌飲食計畫」,外食、自炊輕鬆剷脂
低脂肪蛋白質,如何攝取才正確?
二週甩凸肚,不失敗「減脂計畫」
挑對時機,放肆吃也不怕腹胖
自炊五大訣竅,高效打造巧克力肌
應酬、聚餐不壞事,外食油切攻略
無須「乳清蛋白」,自然飲食就能很精壯

結語 魔鬼腹肌訓練,二週就能脫胎換骨


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