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《極速產熱燃脂操──肌肉發熱,讓你一身健美》
作者 中村格子
譯者 彭小玲
出版社 養沛文化
ISBN 9789865665692
分類 生活百科 > 美容健美 > 健美操
價格 HK$93.00
 
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簡易體操就能增加肌肉量,
提高身體代謝率,
打造出不易肥胖的體質!

什麼是「產熱鍛鍊」?
「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練,
可提升身體的產熱作用並促進代謝率。
主要以增加肌肉量為目的!
但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食,要雙管齊下!

產熱效應佳,身體就像跑車!
產熱作用良好的身體,不停燃燒著已攝取的熱能,
就像一部急速奔馳的跑車,大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。

這種狀況下,身體擁有了足夠的元氣,
脂肪也得以一併徹底燃燒,成為不易變胖的體質!

肌肉就是「引擎」
「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」,能夠消耗大量的熱能。
「產熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉,
愈大的肌肉,就愈能燃燒出大量的熱能,
提升產熱鍛鍊的效果。
√ 本書循序漸進介紹了不同的體操,
動作簡單不複雜,在家就能做,立刻讓你輕鬆塑身!

食物就是「燃料」
大多數的人一旦覺得自己好像變胖了,馬上就會想要減少食量,
也有人會不吃肉只吃蔬菜,如此一來,
成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足,
進而導致代謝率不佳。
如果希望熱量能夠高效燃燒,
就必須好好地吃!
√ 本書提點了三項重點,
並且介紹了應均衡地攝取的四種食材。

【打破迷思,做個聰明的健身者】
⊕ 「瘦」不等於「美麗」,重點是「養肌肉.雕線條」!
⊕ 減肥的重點不是不吃或少吃,而是吃對食物!
⊕ 做操不必上健身房,小空間即OK,在家就能自己做。
⊕ 中年易胖只能認命?只要提升新陳代謝就有救!
⊕ 只有做運動才能消耗熱量?養好肌肉,隨時幫你燃燒體脂肪!


前言
什麼是產熱鍛鍊?
產熱鍛鍊的原則1 利用有點喘的運動,增加身體肌肉量
產熱鍛鍊的原則2 吃對了,就能提升代謝率!

第1回(產熱鍛鍊的基本1)呼吸方法
仰臥呼吸
端坐呼吸

第2回(產熱鍛鍊的基本2)步行方法
徹底矯正「NG走路法」
以兩個步驟練習「產熱走路法」

第3回(微熱鍛鍊1)上半身毛巾伸展操
緩解肩膀&頸部痠痛!肩背部伸展操
打造水蛇腰:上半身轉體操
舒展上半身:體側伸展操

第4回(微熱鍛鍊2)下半身椅子伸展操
下半身柔軟度UP!腿後側伸展操
強化大腿緊實度!大腿內側伸展操
有效預防腰痛:大腿前側至髖關節伸展操

第5回(溫熱鍛鍊1)上半身保特瓶鍛鍊操
讓你擁有迷人曲線!背部緊實體操
從此告別蝴蝶袖!雙臂緊實體操
全面鍛鍊軀幹:胸部&腹部線條雕塑操

第6回 (溫熱鍛鍊2)下半身毛巾鍛鍊操
做操前先試試看!弓步蹲
保持美麗身形:基本毛巾弓步操
美麗升級加強版:進階毛巾弓步操

第7回 (炙熱鍛鍊1)玩心十足!卡片深蹲訓練
做操前先試試看!深蹲動作
以椅子作為輔具:緩和型深蹲訓練
以遊戲的心情進行鍛鍊:卡片深蹲訓練

第8回(炙熱鍛鍊2)全身動起來!移步燃脂操
提高平衡感:單腳站立訓練
向前大步走!弓步蹲抬膝操
左右移動強化下半身肌肉:深蹲移步操


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