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《日本環法選手傳授!從基礎到賽事全方位公路車訓練書》
作者 別府匠
譯者 蕭辰倢
出版社 台灣東販股份有限公司
ISBN 9789864752409
分類 文娛體育 > 其他
價格 HK$100.00
 
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騎乘公路車的魅力,
在於破風前行的那份喜悅!

透過訓練提升能力,
目標在公路車賽中奪得勝利!

飛速前進,自力騎完漫長距離的成就感,是騎乘公路車無可取代的收穫。只要用心投入訓練,掌握更優異的姿勢及技術之後,就可以騎得更快,馳騁到更遠的地方。投身到車賽之中,還會再多出一份穿越終點線的快樂,相信任誰都會感動萬分。

公路賽是發祥自歐洲的自行車賽事,從1896年第一屆雅典奧運便已名列競賽項目,是坐擁悠長歷史的一項運動。世界各國皆會舉辦賽事,其中環法自行車賽、環義自行車賽及環西班牙自行車賽,都廣受全球矚目。

許多賽事即便業餘車手也能參賽,在日本各地同樣百花齊放。就讓我們踩動踏板,進入魅力四射的公路賽世界吧!


作者簡介:

別府匠,愛三工業隊AISAN Racing Team教練。

1979年9月29日生,出身神奈川縣。1998年進入日本鋪道公司(現名:NIPPO)之培訓團隊,出戰法國和義大利等歐洲自行車賽。2004年起轉隊至愛三工業隊(AISAN Racing Team),於環日本公路大賽(Tour of Japan)第2站奪下冠軍等,多次大顯身手。2005年躍登企業自行車隊第一名,並擔任日本國家隊代表,長期遠征歐洲,轉戰瑞士、義大利及比利時賽事。2010年從前線引退,2011年起擔任愛三工業隊教練。其胞弟別府史之,是日本首位全程騎完環法自行車賽者。


本書的使用方式 4
訣竅01 不斷騎乘,用身體感受賽事的醍醐味 9

PART1 來認識公路車吧 15
訣竅02 在鋪裝道路上競賽的自行車比賽 16
訣竅03 適合高速、長距離騎行的單車 18
訣竅04 公路車跟身體要彼此搭配 20
訣竅05 以7個大氣壓為基礎,依道路及環境調整胎壓 25
訣竅06 佩戴到緊貼以保護頭部 26
訣竅07 傳輸100%的踩踏力量 28
訣竅08 預防風雨,舒適騎行 30
訣竅09 先使用平面式踏板,再目標卡式踏板 32
更換踏板的程序 35
訣竅10 練習完不忘清除髒汙 36
訣竅11 未置於室內時要套上車罩 38
訣竅12 遵守規則,注意安全行駛 40
訣竅13 備齊裝備以應付爆胎 42
訣竅14 統整好必要物品放進口袋 44
訣竅15 活用智慧型手機來選擇道路 46
訣竅16 伸展肌肉,準備騎行 47

PART2 來騎公路車吧 51
訣竅17 採取挺直上半身的姿勢 52
訣竅18 以擺放手掌的感覺輕輕握住,區分使用3種方式 54
訣竅19 從1點鐘位置用力踩到4點鐘位置 56
訣竅20 騎行時要維持固定迴轉數 58
訣竅21 切換檔位以維持固定迴轉數 61
訣竅22 降速時先煞前輪煞車 64
訣竅23 抬起臀部擺動單車的感覺 66
訣竅24 抽車衝刺 68
訣竅25 壓低頭部,降低空氣阻力 70
訣竅26 望著出口,傾斜身體過彎 72
訣竅27 以內傾法轉過彎道 74
訣竅28 過彎時要「外內外」 76
訣竅29 爬坡最好緩慢而穩健 78
訣竅30 下坡入彎前將重心往後 80
專欄Column 日本跟歐洲的公路賽差異 82

PART3 來做騎乘練習吧 83
訣竅31 以各種速度奔馳,增進應變能力 84
訣竅32 用訓練台熱身 86
訣竅33 用訓練台鍛鍊 88
訣竅34 運用身體來掌控單車 90
訣竅35 熟練登山的2種方式 94
訣竅36 用重齒爬坡訓練爆發力 96
訣竅37 漸進加速,學會配速 98
訣竅38 維持高迴轉數,提升巡航速度 100
訣竅39 反覆執行10秒衝刺 102
訣竅40 利用體重做肌肉訓練,鍛鍊體格 104
訣竅41 編組初學者的練習菜單 108
訣竅42 編組中階者的練習菜單 110
訣竅43 編組進階者的練習菜單 112
訣竅44 自行按摩,揉開腳部的肌肉 114

PART4 更換零件提升等級&準備車燈 115
訣竅45 理解更換零件的先後順序 116
訣竅46 建議一開始先使用開放胎 118
訣竅47 升級成輕量的碳纖輪框 119
拆裝輪組(前輪和後輪)的程序 120
拆裝輪胎的程序 124
訣竅48 為騎乘路線選擇適合的齒片 128
更換後輪齒盤的程序 130
訣竅49 替換座墊、龍頭和把手 134
訣竅50 攜帶飲料和補給食品來補充能量 136
訣竅51 帶齊雨備用具 138

PART5 來認識公路賽吧 141
訣竅52 參加比賽,與夥伴共享終點線的感動 142
訣竅53 比賽的形式五花八門 146
訣竅54 找出擅長的領域,建立戰術 148
訣竅55 以單手動作向其他車手示意狀況 150
訣竅56 對前方車手傳達超車方向 151
訣竅57 在1天內揉和多項練習要素 152
訣竅58 留意血液循環,不讓身體冷卻 153
訣竅59 注意膝蓋、腰部與跟腱的負擔 154
訣竅60 安排不騎車的日子休養身心 155
訣竅+1 61 設定目標以獲得成就感 156
訣竅+1 62 行動前先為受傷的情況做考量 157


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