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《血清素鍛鍊法(新版)》
作者 有田秀穗
譯者 方瑜
出版社 天下雜誌股份有限公司
ISBN 9789863984245
分類 心理學 > 心理勵志 > 壓力管理
價格 HK$100.00
 
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在現今社會上,應該大多數的人都擁有壓力吧!壓力這個東西可大可小,但無處不在。

日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生,一心致力於協助為壓力所苦者,希望藉由提高腦內血清素、書寫筆記,讓大家能夠從壓力中解放出來。藉由簡單的記錄方法,每天只需要五分鐘,逐步從記錄中了解自己的改變與成長,讓你再也不害怕面對壓力。

透過書寫,能夠簡單而確實地消除壓力筆記,讓憂鬱症、精神易失控的人消除壓力。
人活在世界上,就會面對各種接連不斷的壓力,而不管是為什麼而產生的壓力,其實都是透過腦部來感應的。我們得先了解腦的構造,和腦中能對抗壓力的因素,才能有效的開始踏出第一步。

了解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法。
舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等,都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節。

開始記錄自己的生活吧。
透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧,舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源,都可以在每天抽空用小小的五分鐘記錄下來,慢慢發現自己的壓力和解決它。

只要每天運用五分鐘做記錄,
三個月後,就可以實際感受到心情與身體的變化。
˙腦部壓力可以透過書寫來消除
˙實踐血清素鍛練法
˙利用任誰都做得到的簡單冥想,從壓力中解放

本書中由專業生理學教授有田秀穗,為您打造個人記錄法,藉由不間斷的記錄自己的生活行動,慢慢從其中發現自己的變化,更能夠激勵自己打起幹勁。藉由重複這個方法,慢慢地身心就會產生變化與抗壓性,不會輸給壓力。

為了讓自己每天都充滿生氣、愉快地過生活,請務必從今天開始就試試看這本「心靈家計簿」的記錄筆記本。

內附壓力記錄本參考樣式及使用方式,馬上就可以開始記錄


作者簡介:

有田秀穗,一九四八年生於東京都。東京大學醫學部畢業。於東海大學擔任實習醫生後,赴紐約州州立大學留學。之後於筑波大學專攻腦生理學研究,現任東邦大學醫學部統合生理學教授,並為血清素道場(serotonin dojo,www.serotonin-dojo.jp)法人代表。

著作包括《消除「腦部疲勞」的生活術》(PHP出版)、《從腦部開始消除壓力的技術》(Sunmark 文庫)、《增強對抗「腦部壓力」的抗壓性!血清素睡眠法》(青春出版社)等。


推薦序 快樂不是「狀態」,而是「技能」! 馬大元
前言

Step 1 認識什麼是壓力 腦部壓力可以透過書寫來消除
透過書寫,能夠簡單而確實地消除壓力
到底什麼是壓力? 先搞清楚壓力與腦部之間的關係
從腦部消除壓力的戰士──「血清素」
血清素的強力夥伴「催產素」
透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態

Step 2 了解不被壓力擊垮的方法 實踐血清素鍛鍊法
食物
日光浴時間
韻律運動
催產素(是否善待他人?)
梳理行為
使用電腦、行動電話的時間
睡眠時間
週末的生活方式

Step 3 記錄自己的行動 開始記錄吧!
壓力記錄筆記本的使用方式
血清素缺乏症評分表
開始前先將目前感覺到的壓力寫下來!
壓力記錄筆記本「第一個月開始!」
血清素缺乏症評分表
專欄1 咀嚼可以增加腦部血液循環與刺激血清素分泌
第一個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來!

壓力記錄筆記本 「第二個月開始!」
血清素缺乏症評分表
專欄2 透過身體、肌膚接觸挽救瀕臨生死危機的小嬰兒
減少每天生活壓力的小提示 心態與壓力之間的關係
利用每個人都做得到的簡單冥想,從壓力中解放!
第二個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來!

壓力記錄筆記本 「第三個月開始!」
血清素缺乏症評分表
專欄3 每天懷抱著「感謝的心情」幸福感也會提升
第三個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來!
消除壓力的行動目標

結語


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