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《有拖延症的人命不長》
作者 讀心師DaiGo
出版社 楓葉社
ISBN 9789863702016
分類 心理學 > 行為心理學
價格 HK$100.00
 
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*雖然心裡知道工作比較重要,但有酒聚還是會赴約
*總是到截止期限前才趕著交作業或報告
*平常不讀書,到考試前晚才臨時抱佛腳
*計步器買來後從沒裝過電池……

「拖延症」已成為現代人無法擺脫的泥沼,
不僅浪費時間,也要為無形的成本付出更高代價。
拖拖拉拉的做事習慣,甚至可能危害身體健康……?

讀心師DaiGo將分析這些拖拖拉拉的心理現象,
進一步告訴大家如何逃離拖延的泥淖,養成立刻行動的好習慣,
帶領各位學習成功駕馭懶惰的大腦、戒除拖延惡性循環,還能逃離潛在早死危機!

你也是做事拖拖拉拉、愛做不做的人嗎?
現在就把「往後拖延」的壞毛病,改成「立刻行動」吧!


本書特色:

◎超.實踐式科學式方法,逃出「拖延症」的惡性循環:
講解拖延症的壞處和立刻行動的好處,傳授大家擺脫壞習慣的各種方法與祕技!

◎實驗結果×生活經驗,輕鬆理解「拖拖拉拉」造成的可怕後果:
以日常生活中的小事出發,檢視「選擇拖延」與「馬上去做」之間的差異。

◎訂定流程&目標,養成「立刻行動」的好習慣:
依照大腦特性,介紹將立刻行動習慣化的有效具體戰略!


作者簡介:

讀心師DaiGo,首位在日本介紹「讀心術」的讀心師。讀心術能根據心理學透視人心,具有高超表演性質。經常受邀參與電視節目演出,活動範圍不限於媒體,還跨足企業領域及研討會,擔任企業顧問、產品開發師、作家、大學教授等。著作以人類心理為主軸,類型廣泛,涵蓋商務啟發、戀愛、育兒等多元主題,累積銷量超過150萬本。目前擔任新瀉復健大學特任教授、Genesis HealthCare股份有限公司顧問。


譯者簡介:

張翡臻,目前為專業譯者,從事各類書籍翻譯工作,譯作類型包含醫療保健、勵志、飲食、生活知識等。熱愛與文字為伍的生活。


前言

有九成的人會選擇「往後拖延」!百分之九十五的人類都患有拖延症

Leave nothing for tomorrow which can be done today.
(今日事,今日畢)

這是美國第十六任總統亞伯拉罕.林肯的名言。還有一句同義句是
Why put off until tomorrow what you can do today.
(別把今日能做的事拖到明天)

另有一句英文諺語是「該做的事要立刻做」。換成我們熟悉的說法,就類似「擇日不如撞日」。早前,補習班講師林修先生紅極一時的廣告詞「什麼時候做?當然是現在啊!」亦成了該年的流行語。

這些格言和諺語穿越時空流傳至今,還成功掀起流行,正是多數人「無法馬上行動」的證據。

*雖然心裡知道工作比較重要,但有酒聚還是會赴約
*總是到截止期限前才趕著交作業或報告
*平常不讀書,到考試前晚才臨時抱佛腳
*每次都等收到催繳通知才想起要繳公共費用
*年底想著要買隔年的月曆,回過神來已經四月了
*每次都等到駕照快過期才手忙腳亂準備更新
*說好明天要打電話給學生時代的朋友,結果已經過了快一年
*陽台上堆滿打算一次一起丟的垃圾
*計步器買來後從沒裝過電池……

大家應該還有其他能加進來的拖延經驗吧?

總是拖拖拉拉不做正事,完全沒有要行動的打算……。

無論身處哪個時代、哪個國家,我們人類都深受用「罪孽」形容也不為過的「拖延症」所苦。

任教於卡爾加里大學商學院的心理學家皮爾斯.史迪爾(Piers Steel)教授,分析了過去四十年間從世界各地收集到的問卷調查後,發現有百分之九十五的人會「放縱自己,耽擱當下該做的工作或作業」。

另有報告指出,世界上每五人就有一人(約百分之二十)認為「慢性化拖延傾向是自己的性格特徵」。

百分之九十五是個很具衝擊性的數字吧!每五人就有一人的比例也很嚇人。照這麼看來,此時此刻在世界上的某個角落,就有某人正在拖延某件事。拖延症儼然成了一種「生活習慣病」。

沒錯,拖拖拉拉是所有人類共通的不良慣性行為。

拖延症必定要付出代價!

一年會蒸發二十天和一百零六萬日圓

從廚房裡的洗碗小事到工作上的重要決斷,人們無法做完「該做的事情」和「必須做的事情」的原因,大多能歸咎於「喜歡拖拖拉拉」的壞習慣。

即便單項拖延行為不會造成明顯的影響,在日積月累之下,終將產生巨大的損失。

舉個例子來說。我們平常做事情拖拖拉拉,究竟浪費了多少時間和金錢呢?

美國的網路服務提供商AOL(美國線上)與salaryman.com共同調查了一萬多名勞動者的勞動習慣後,發現一般勞動者在一天八小時的勞動時間中,有約兩小時的時間都在打混(不包含午休時間和休息時間),等於浪費了四分之一的勞動時間。這項調查結果對全世界的上班族和經營者來說都是一大衝擊。

一天浪費兩小時,五天浪費十小時,一個月(算二十個工作天)浪費四十小時,一年浪費四百八十小時……,簡單計算後會發現,一年當中有整整二十天都被浪費掉了。

多麼可惜啊!

不僅如此,以一天浪費兩小時來說,用美國的平均所得計算,等於一年至少浪費了約九千七百二十四美元(以一美元=一百零九日圓計算,約等於一百零六萬日圓)。從企業的角度來看,雖然這些時間得不到任何利益,但每年仍須付給每位員工九千七百二十四美元,這也是勞動者會對企業造成的損失。

以美國勞動人口約一億三千萬人來計算,企業每年共損失一兆兩千六百四十一億美元,換算成日元後,將得到一百三十七兆七千八百九十八億這個天文數字。

雖然這是美國的調查,在日本不會產生如此驚人的數字,但「拖延會造成浪費」的本質其實沒有太大的差別。

這些時間能做什麼呢?這些錢又能做什麼呢?

個人小小的「拖延行為」在不斷累積之下,將成為超出浪費規模的巨大經濟損失。

雖然這個例子有點極端,但這裡提到的年間損失早已超過日本的國家預算。也就是說,我們每個人看似微不足道的拖延壞習慣,都將成為動搖國家和世界經濟基礎的「威脅幼苗」。

慣性拖延恐導致失業、經濟不穩,甚至早死

拖延症造成的危害可不只如此。

前面提到的皮爾斯.史迪爾教授曾說過,有慢性拖延習慣的人,有63%在事業(工作)上的成功率不到一半。

舉個簡單明瞭的例子,積極處理眼前工作的人和喜歡找理由拖拖拉拉的人,上司和同事對前者的評價肯定比較高。

若拖到最後有乖乖做事倒也還無所謂,但隨著慢性拖延症越來越嚴重,從「往後拖延」惡化成「永遠不做」或「直接忽視」的風險也會不斷升高。長期下來,不僅在公司裡的評價會一落千丈,還有可能淪為懲處對象,面臨失業的風險。

此外,喜歡拖拖拉拉的人,將來也有可能面臨貧困或經濟不穩的困境。即使動了想存錢的念頭,也會覺得「晚點也還來得及」,遲遲提不起勁。這就像童話故事《螞蟻和蟋蟀》裡的蟋蟀一樣。禁不住眼前的誘惑,不斷延後存錢計畫,把應該要存起來的錢全部花光。做事情習慣拖拖拉拉的人,通常無法迴避需要緊急用錢時的風險。

除了這些危害以外,我們還得知了一個可怕的事實。

拖拖拉拉的做事習慣,會害人早死--

或許大家會覺得「哪有這麼誇張」,但這項說法其實是有醫學根據的。

哪怕只是微不足道的小事,隨著拖延習慣慢性化,依然有可能會一點一滴地侵蝕、危害到我們的健康與生命,甚至惡化成無法淡然面對的嚴重事態。

關於「拖延症會導致早死」的相對關係,會在第3章詳細說明。

用超.實踐式科學式方法
把「往後拖延」變成「立刻行動」

「不要再拖拖拉拉了,想辦法克服吧!」像這樣激勵自己後,人們通常會馬上踢到鐵板,做起當下想做的事情。

當住在心裡的「天使」和「魔鬼」同時在耳邊呢喃時,人們往往會敗給魔鬼的誘惑。

到頭來,反而容易變得自暴自棄,連「不再拖拖拉拉」的決心都跟著擱置不理。

很多人無法順利克服這個名為「拖延症」的國民病(甚至可以說是「人類病」了),遲遲擺脫不了前述風險的危害。

書店裡有很多教人「馬上行動就會成功」的書籍,而這些書的前後左右一定會擺著「相同類型」的書籍,這正是多數人無法克服拖延症的證據。

從茫茫書海中找到這本書的你,真是太幸運了。

本書是從科學及心理學角度出發的「超.實踐式」克服指南。講解拖延症的壞處和立刻行動的好處,傳授大家擺脫壞習慣的方法。

想戒掉拖拖拉拉的壞習慣,為老是只想著「能拖就拖」的生活畫下休止符嗎?方法非常簡單。

不需要悲壯的覺悟,也不需要堅持不懈的努力。畢竟如果還需要覺悟和努力,大家可能在實踐前就會覺得「晚點再說」了。

說實在的,如果光靠努力、堅持和忍耐就能改變自我,人類老早就能掙脫拖延症的束縛了。

透過本書認清拖延症的真面目和成因,迴避可能發生的風險和危害。

相信大家在讀完這本書後,一定會用截然不同的角度來看待「往後拖延」的行為,培養出懂得踩著輕盈腳步衝刺的達人資質。

在拿起這本書的瞬間,大家就已經踏出擺脫拖延症的第一步了。

第二步是不要拖拖拉拉,趕緊翻開下一頁。

二○一八年十月 讀心師DaiGo

.前言
有九成的人會選擇「往後拖延」!百分之九十五的人類都患有拖延症

第1章 人類本來就是喜歡拖拖拉拉的生物
「拖延症」的真面目是什麼?

.全人類的「壞」習慣「拖延症」究竟是什麼?
「拖延」到底是什麼意思呢?
.大腦是個懶惰鬼 誘惑我們「晚點再做」的原因
保持現狀就很好!討厭變化的大腦喜歡安全、安心和安定
大腦很愛操心,凡事總會先「往壞處想」
拖延症不是人類的專利?鴿子也會把麻煩的事情往後推
.「有事沒事滑手機」、「頻繁確認SNS」導致拖延症增加七成
.跟意志力和毅力毫無關係!「拖延症」能靠大腦控制

第2章 干擾想立刻行動的動力
三大心理煞車

.為什麼人類會喜歡「拖拖拉拉」呢?
干擾積極動力的三大心理因素為何?
.心理煞車(1) 被其他事物吸引,抵擋不了誘惑
追求眼前的快樂,拋下正事不管
在古希臘,有拖延症的人是人渣?
.心理煞車(2) 對自己沒信心,認定自己絕對辦不到
「如果失敗怎麼辦」的不安情緒從中阻撓
遇到太困難或太簡單的事情都不會「立刻行動」
為了保護自尊心而把拖延當成「藉口」
無法接受「自己有拖延症」的人反而得不到好成果
妥協也是必要的。不追求完美主義而是「完結主義」
.心理煞車(3) 行動後能得到的好處太少,覺得沒必要馬上行動
因為沒有「立刻行動的理由」所以才容易拖延
作業的價值會依狀況而變

第3章 一帆風順的原因
懂得「立刻行動的人」能收穫的五大利益

.戒掉「往後拖延」以改變人生;學會「立刻行動」人生一帆風順
.益處(1) 立刻行動能促使大腦活性化
比起「同時做好幾件事」,大腦更擅長「集中處理一件事」
被耽擱的事情會成為「牽掛」,對大腦造成負擔
.益處(2) 立刻行動能讓工作更順利
「懂得立刻行動的人」能讓大腦在工作時輕鬆無負擔
「立刻行動的人」能挑戰的機會也會增加
「往後拖延」造成的職涯影響和失業風險
.益處(3) 立刻行動能改善人際關係
「立刻行動的人」能瞭解他人的心情
「立刻行動的人」能將相遇轉變成緣分
.益處(4) 立刻行動能活得更長久
有拖延症的人容易「早死」的衝擊研究結果
「還過得去」的樂觀拖延想法會成為健康隱憂
.益處(5) 立刻行動能存飽荷包
懂得「立刻行動的人」將來不會為錢所苦
累積罰金是自殺行為!「明天再說」的想法會產生意外支出

COLUMN
.有些事情拖一下「反而比較好」?採取戰略式拖延的好處
(1)思考點子和創意時
(2)有大量重要決定或檢討要素時
(3)用拖延享受「期待感」時
(4)有想戒掉的壞習慣時
(5)想抑制憤怒或生氣的情緒時

第4章 把「往後拖延」變成「立刻行動」的五個階段
現在就能成為懂得「起跑衝刺」的人

.STEP(1)「環境」的準備 準備一個能立刻行動的環境
倉庫是超棒的環境,換了環境幹勁也會提升!
簡化環境,讓自己遠離一切誘惑
用「巴夫洛夫的狗」的方式!制定出看到就會想行動的標誌
.STEP(2)「時間」的準備 找出最有幹勁的黃金時段
找出最有幹勁的時段後安排時間
設定具體的行動時間
利用「危機時刻的爆發力」
讓第三者決定期限
.STEP(3)「作業」的準備 用「做或不做」這兩個選項來分類
不必任何事情都「馬上」做
前總統歐巴馬也是用「做或不做」來決定行動
若該做的事情太困難,可將之細分,強化具體內容
比起五年後穿泳裝,一個月後瘦一公斤的目標更實在
思考具體的流程,剷除負面聯想
.STEP(4)先做再說 只有一開始會覺得痛苦。先「動手」就對了
五分鐘原則啟動幹勁引擎
思考行動的順序
討厭的小菜要先吃掉還是留到最後再吃呢?
.STEP(5)擊退「拖延症」 不輸給惡魔誘惑的心理建設
能提振精神、覺得自己賺到的正負面思考
能鼓舞自己的「自言自語」魔法
用困境比例尺將自己的幹勁轉化成「數值」
靠第三者監督的「幫幫我」法則

第5章 把「立刻行動」變成理所當然的行為
五個習慣化戰略
依照大腦的特性,養成「立刻行動」的習慣

.習慣化戰略(1) 這麼做就會馬上行動的「if then戰略」
連接狀況與行動,養成好習慣,改善壞習慣
有始有終,不要「半途而廢」
習慣化的意思是讓思考與行動「自動化」
.習慣化戰略(2) 做了就能得到好處的「獎勵戰略」
「只在」有立刻行動時獎勵自己
有立刻行動就給予獎勵;拖拖拉拉就施以處罰
.習慣化戰略(3)能瞭解自身行為模式的「拖延日記」
透過每天的記錄,意識到自己的拖延傾向
同時記錄價值觀日記,能更有效養成立刻行動的習慣
.習慣化戰略(4)做了會發現根本是小菜一碟「拖延主義克服量表」
矯正在行動前就覺得「麻煩」或「困難」的負面思考
.習慣化戰略(5)先從手邊「能辦到的事情開始做起的戰略」
小小的成功經驗有助於養成重要的習慣

.後記


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