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《四週練出一身肌──733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版)》
作者 亞當.坎貝爾
出版社 木馬
ISBN 9789863598503
分類 文娛體育 > 體育 > 健身
價格 HK$200.00
 
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男人,絕對沒有你練不到的肌肉!
全方位健身指南再升級!

★ 連年長踞亞馬遜排行榜,4.7星破千則讀者超高評價 ★
★ 大幅新增20%內容!增修上百種快速燃脂動作&超過40種燃脂重訓組合 ★
★ 中文版累銷5萬本,全台健身教練好評如潮,入門指南首選 ★

雕塑肌力,本書帶你打造全新的身體

重訓新手該如何入門?
該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉?
每次上健身房的練習動作總是千篇一律,了無新意,讓你越練越沒勁?

《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑!
你需要的一切知識,都在這本重量級健身大全中。
書中按身體部位區分章節,共有733種重訓與燃脂動作,
無論是入門者或進階重訓好手,都能想練哪就練哪,打造理想身材!

▲ 收錄內容
‧全世界最棒的4週飲食和重訓計畫
‧14種終極重訓計畫,讓你徹底打造完美身形
‧超過40種燃脂重訓組合,可依時間需求客製化自己的重訓計畫
‧100種以上核心運動,絕對不愁沒有新方法來鍛鍊你的六塊肌
‧64種胸部運動,且提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
‧103種背部運動,讓你雕塑V型上身
‧40種肩膀運動,讓你穿坦克背心更有型
‧74種肱二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動,快速打造手臂線條
‧99種股四頭肌和小腿肌肉運動,幫助你跳得更高、跑得更快
‧62種臀肌和腿後肌訓練,打造完美臀部、膝蓋也更健康
‧114種燃脂運動,不需負重就能讓你心率飆升,快速燃燒卡路里
‧18種全身訓練動作,擁有運動員的體態,加強從頭到腳的力量
‧49種暖身運動,隨時隨地都能做,改善柔軟度與靈活度

▲ Bonus大放送
* 讓你多燃燒40%脂肪的祕密
* 你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
* 10組15分鐘超省時重訓計畫
* 只要4分鐘!隨時都能進行的最速心肺訓練
* 你漏掉的8種優質健康食物
* 4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
* 讓你身形顯瘦的25種超級零食
* 5大營養迷思
* 關於飽和脂肪的真相
* 提升訓練效率的最佳食物
* 20種減重方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康


本書特色:

‧成果!迅速的成果
客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

‧簡單!再忙也能練得好
練得勤不如練得巧,本書的每個訓練都可以在一個小時內完成,大部分只要30到40分鐘。

‧實證!名人用過都叫好的計畫
由肌力與體能訓練師、物理治療師、健身教練、舉重選手等專業人士,聯手提供迅速見效的訓練計畫。


作者簡介:

亞當‧坎貝爾(Adam Campbell),美國國家雜誌獎得主, Men's Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位,是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練,多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。


謝詞

序言

第一章:重訓的智慧

第二章:所有關於重訓的問題……正解在這裡

第三章:全球最棒的4週飲食和重訓計畫

第四章:胸肌

第五章:背肌

第六章:肩膀

第七章:手臂

第八章:股四頭肌和小腿肌

第九章:臀肌和腿後肌

第十章:核心肌

第十一章:全身訓練

第十二章:減脂運動

第十三章:暖身運動

第十四章:應有盡有的最佳重訓計畫

第十五章:最佳心肺訓練

第十六章:全新最佳減脂重訓運動

第十七章:營養祕密大追擊


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