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《提升游泳技巧200絕招》
作者 小松原真紀
出版社 東販股份有限公司
ISBN 9789862514290
分類 文娛體育 > 體育 > 水上運動
價格 HK$128.00
 
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透過各種練習項目,游得更快、更好、更開心!

專業游泳教練審訂.好評推薦

游泳是能一輩子持續下去的運動。雖是這麼說,不過現在才開始不會太慢了嗎?應該有許多讀者心裡帶著這種想法,因此對是否該踏入游泳的世界感到猶豫不決。不過,不需要擔心,沒有比游泳更適合各種年齡層的運動了。它不但適合所有年紀的人,而且能活動全身,又不會造成身體太大的負擔,輕輕鬆鬆就能讓你健康、充滿活力。

本書從入水準備,4種游法、跳水,到體能訓練,完整收錄了200種游泳練習項目。無論是完全不會游泳的初學新手,或是已有一定程度的人,都能從中挑選適當的項目做練習。


本書特色:

以全彩圖片搭配清楚易懂的文字解說,蒐羅整理了200種游泳練習項目。

詳列基本動作、4種游法、跳水,以及體能訓練的各種練習,可自學,也可作為游泳教練的最佳指導手冊。


作者簡介:

小松原真紀,1969年生於日本佐賀縣唐津市。高中時期為相當活躍的壘球社隊長,培養了基礎體力。而後任職於指導者派遣公司,擔任游泳專業教練達12年。結婚後也在游泳俱樂部及游泳教室擔任教練,負責指導各種性別、年齡的游泳者。現在則以兵庫縣神戶市為中心,成為大受游泳者歡迎的指導教練。指導游泳的經歷超過20年。也持續挑戰成人游泳競賽及開放水域游泳賽,並獲得2008年瀨戶內OWS(開放水域游泳賽)的1公里、30歲級次優勝(綜合第4名)。也具有日本露營協會頒發的露營區主任資格。


前言
本書的使用方法
游泳的基礎「划水」、「打水」、「呼吸」
泳帽與泳鏡的戴法
練習時使用的道具
專欄1 訂立訓練清單

序章 入水準備
簡介
項目001 頸部的伸展1
項目002 頸部的伸展2
項目003 頸部的伸展3
項目004 頸部伸展4
項目005 肩膀的伸展1
項目006 肩膀的伸展2
項目007 股關節的伸展
項目008 膝蓋的伸展1
項目009 膝蓋的伸展2
項目010 腰部的伸展1
項目011 腰部的伸展2
項目012 小腿肚的伸展
項目013 大腿的伸展
項目014 手臂的伸展
項目015 肩關節的伸展
項目016 手腕的伸展
項目017 背部的伸展
項目018 腳踝的伸展1
項目019 腳踝的伸展2
項目020 淋浴
項目021 泳池邊潑水
項目022 坐姿打水
項目023 入水
項目024 池邊跳躍
項目025 往前行走
項目026 後退行走
項目027 橫向行走(open step)
項目028 橫向行走(close step)
項目029 單腳跳躍
項目030 雙腳跳躍
項目031 手持浮板行走
項目032 浮板前後推拉並步行前進
項目033 邊將浮板下壓邊前進
項目034 抱著浮板漂浮
項目035 坐著浮板進行搖擼動作
項目036 捉迷藏
項目037 投接球
項目038 水球射擊
項目039 水中手球
項目040 電車遊戲
項目041 火車快飛
項目042 手掌盛水,將臉浸入
項目043 將臉浸入水中的圓圈
專欄2 游泳池中的禮貌

第1章 基本動作
簡介
項目044 吹泡泡
項目045 一起潛水
項目046 讓手碰到池底
項目047 讓臀部貼到池底
項目048 水中猜拳
項目049 水裡看誰先笑
項目050 扶著池壁 前方連續呼吸
項目051 注意姿勢 前方連續呼吸
項目052 協助水面上下
項目053 一個人做水面上下跳動
項目054 不倒翁漂
項目055 水母漂
項目056 木頭漂
項目057 海獺漂
項目058 掛肘打水
項目059 扶壁打水
項目060 閉氣扶壁打水
項目061 浮板打水
項目062 沉臉閉氣打水
項目063 沉臉換氣打水
項目064 潛水過圈
項目065 撈潛水環
項目066 潛水
項目067 蹬牆漂浮
項目068 蹬牆漂浮打水
專欄3 各種游泳症狀的處理方式

第2章 自由式
簡介
項目069 陸上站立划水
項目070 水中站立划水
項目071 沉臉換氣打水
項目072 沉臉換氣蹬牆打水
項目073 單手不換氣自由式
項目074 不換氣自由式
項目075 水中換氣,站立划水
項目076 單手沉臉打水 橫向呼吸
項目077 仰漂 ~ 蹬牆打水
項目078 橫向呼吸
項目079 單手自由式
項目080 用橡膠管拉扯
項目081 自由式的組合姿勢
項目082 握球划水
項目083 手划板划水
項目084 使用腳夾浮具游泳
項目085 使用手划板與腳夾浮具游泳
項目086 蛙鞋打水
項目087 使用迷你浮板打水
項目088 用手碰頭
項目089 滑過身側的恢復動作
項目090 浮板划水
項目091 貼著水道浮標繩前進
項目092 翻轉動作
項目093 拇指通過身體下方
專欄4 挑戰泳力檢定

第3章 蛙式
簡介
項目094 陸上站立划水
項目095 水中站立划水
項目096 池邊站立 打水練習
項目097 池邊坐姿 打水練習
項目098 池壁打水
項目099 浮板打水
項目100 沉臉打水
項目101 蹬牆打水
項目102 仰面打水
項目103 手指拉腳跟
項目104 火箭推進
項目105 使用浮板 沉臉打水(2打水1呼吸)
項目106 使用浮板 沉臉打水(1打水1呼吸)
項目107 蹬牆打水(2打水1呼吸)
項目108 蹬牆打水(1打水1呼吸)
項目109 水中漫步划水
項目110 蛙式的組合姿勢
項目111 單腳打水
項目112 單手划水
項目113 手划板划水
項目114 使用腳夾浮具游泳
項目115 往前立泳
項目116 往後立泳
項目117 下巴夾球
項目118 一划一踢1
項目119 一划一踢2

第4章 仰式
簡介
項目120 陸上站立划水
項目121 水中站立划水
項目122 仰面坐姿打水
項目123 仰面漂浮
項目124 仰面蹬牆漂浮
項目125 單手仰面打水
項目126 仰面打水
項目127 單手仰式
項目128 站立划水呼吸
項目129 額頭頂東西游泳
項目130 下巴夾著球游泳
項目131 用腰部助浮器游泳
項目132 仰式的組合姿勢
項目133 雙手仰式
項目134 拇指入水
項目135 讓手在臉前停下
項目136 手划板划水
項目137 蛙鞋打水
項目138 垂直上踢打水練習
項目139 貼著水道浮標繩前進
項目140 仰式衝刺
項目141 翻轉動作
項目142 水中出發
專欄5 開放水域游泳競賽

第5章 蝶式
簡介
項目143 陸上站立划水
項目144 水中站立划水
項目145 雙手不換氣
項目146 池壁打水
項目147 浮板打水
項目148 沉臉打水
項目149 蹬牆打水
項目150 沉臉換氣打水
項目151 海豚跳躍
項目152 單手不換氣
項目153 單手蝶式.3打水1呼吸
項目154 單手蝶式.2打水1呼吸
項目155 蝶式的組合姿勢
項目156 3打水的蝶式 從水中觀察
項目157 海豚蛙划(海豚式打水+蛙式划水)
項目158 手划板划水
項目159 使用蛙鞋游泳

第6章 跳水、出發與轉身
簡介
項目160 蹲腳跳水
項目161 坐姿跳水
項目162 頭部向下跳水
項目163 抓台式出發
項目164 起跑式出發
項目165 水平轉身.單手觸壁
項目166 水平轉身.雙手觸壁
項目167 前滾翻1
項目168 前滾翻2
項目169 離壁轉身
項目170 快速轉身
項目171 旋轉轉身
項目172 翻滾轉身

第7章 可在家中進行的訓練
簡介
項目173 鍛鍊腹肌
項目174 鍛鍊下半部腹直肌
項目175 腹式呼吸
項目176 鍛鍊胸部
項目177 肩關節伸展
項目178 鍛鍊三角肌
項目179 鍛鍊上臂二頭肌
項目180 鍛鍊上臂三頭肌
項目181 用寶特瓶鍛鍊手腕
項目182 用橡膠管鍛鍊手臂
項目183 用橡膠管鍛鍊大腿前後側
項目184 用橡膠管鍛鍊大腿內側與外側
項目185 以橡膠管鍛鍊闊背肌
項目186 以橡膠管鍛鍊三角肌
項目187 以橡膠管鍛鍊胸大肌
項目188 以橡膠管檢驗游泳姿勢
項目189 用椅子檢驗游泳姿勢.自由式
項目190 用椅子檢驗游泳姿勢.蝶式
項目191 背貼著牆檢驗游泳姿勢.仰式
項目192 用鏡子檢驗游泳姿勢
項目193 用藥球檢驗游泳姿勢.自由式
項目194 用藥球檢驗游泳姿勢.蛙式
項目195 用藥球檢驗游泳姿勢.仰式
項目196 用藥球檢驗游泳姿勢.蝶式
項目197 走路時檢驗游泳姿勢
項目198 用牆壁練習轉身
項目199 在浴缸內的呼吸練習
項目200 在浴缸內搖擼


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