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《KENNY甘思元運動健護全書──17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練,國家級教練教你自主訓練,全方位啟動健康人生》
作者 甘思元
出版社 臉譜出版社
ISBN 9789862356968
分類 文娛體育 > 體育 > 健身
價格 HK$166.00
 
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從心態調整、體能訓練、恢復保養到營養管理
30年經驗國家運動選手健護教練、Vigor力格運動與健康整合顧問創辦人--甘思元(Kenny)
教你為自己量身訂做專屬於你的日常運動健護生活,打造穩定而健康的身體!

【全書100個訓練動作皆可直接掃描QRCODE觀看線上示範影片,讓你自己在家也能跟著健護教練實際學習體能訓練動作!】

▎作者FACEBOOK專頁:請搜尋「你運動對了嗎」&「力格運動與健康整合顧問」

運動健護,將心態、體能、保養、營養,融入每個人的生活型態裡,
幫助我們從認識身體、了解體能,學會跟自己身體相處、徹底改善健康!

在運動盛行的現代生活裡,幾乎每個人的生活範圍內都有健身房、健身器具、游泳池、體育場等場地,能讓你透過運動保持良好的體態,而在飲食方面,少油、少鹽、少糖、多蔬菜的飲食也已經蔚為潮流,既然如此,現代人的身體應該要比過去更加健康才對,但為什麼現代人還是有肥胖、心肺功能衰弱、失眠、高血壓等那麼多的文明病?其實,要保持健康的身體,我們必須有全面性的健護策略,而這就是這本書能夠帶給我們的。

本書作者KENNY甘思元是國家運動選手健護教練,也是選手級運動健康整合中心「力格運動與健康整合顧問」的創辦人,在專業運動健護服務上已有超過30年的豐富經驗。而他所提倡的提倡運動健護四合一THE VIGOR健康方程式,正是現代人最需要的全面性運動健護觀念。

本書從THE VIGOR健康方程式的四個部分出發,包括想法調整APM(Mindset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition),經由這套運動健護的觀念導正,你就能為自己打造合適又不易受傷、受用一生的運動健護生活,達到真正的健康。

青年級.運動能力基礎
√ 打造健全體能基礎
√ 建立正確運動思維
√ 強化運動表現
√ 突破身體限制

壯年級.實用運動指南
√ 掌握正確動作關鍵
√ 練出實用肌肉
√ 穩固體力與活動度
√ 預防運動傷害、身體部位功能失調

熟齡級.養身回春關鍵
√ 翻轉老化體質
√ 調整不良姿勢
√ 重塑肌力、耐力
√ 改善穩定度與活動度

不論性別、年齡、身體狀況,本書都能幫助你由內到外,建立起最適合自己的全方位運動健護計畫。
想要獲得一輩子的健康身心?這本書將是你的最佳指引!


作者簡介:

甘思元(KENNY),目前為國內多位網球與體操知名選手的健護教練,並在近年多場亞奧運擔任中華代表隊的運動健護教練,曾經協助台維斯杯賽前的中華隊集訓工作,也是網球明星詹詠然的私人健護教練。

首創選手級運動健康整合中心曾經多次受邀至國際賽事及全台高爾夫球、網球、自行車、鐵人三項、跆拳道等運動競賽,提供專業運動健護服務。更整合一群專為國家選手進行運動健護的專業成員組成The VIGOR力格運動與健康整合顧問,提倡四合一的THE VIGOR健康方程式 = 想法調整APM(Mindset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。

力格運動健護中心網站:www.thevigor.tw/
Facebook粉絲專頁:www.facebook.com/kennycoach


Chapter 1 心態鍛鍊 Athlete Performance Mindset

Level 1 對生命的認識
生命的本質是「變」
確立人生的目標
利他與競爭
你的世界你決定

Level 2 對生活的態度
質正、量圓、次第無誤
不同的人有不同的需求,想改變結果要 先找出原因
沒有行動的想法等於沒有想法
預防勝於治療
「沒有時間」 是最不合理的理由

Level 3 對運動與健康的想法
沒有健康就沒有一切
生活就是運動
訓練不該只是鍛鍊肌肉
偶爾運動跟沒運動差不多
只運動不保養,身體不會變好
運動可以讓你更聰明
紀律與習慣決定我們的自由
健康的身體是為了心靈的提升

Chapter 2 功能性體能訓練 Athlete Performance Fitness

Level 1 基礎訓練
了解自己的動作模式
改善自己的體態與動作模式
運動前的準備
能量輸出系統與心肺功能

Level 2 表現訓練
提升體能表現的關鍵:突破自己的侷限
速度與敏捷
肌肉最終表現

Level 3 技術訓練
日常生活與專項技巧

Chapter 3 恢復保養計畫 Athlete Performance Regeneration

Level 1 基礎恢復
睡眠與規律作息
緩和運動
放鬆心情,調整情緒

Level 2 表現保養
自我按摩法
輕鬆自我伸展—主動式伸展

Level 3 進階保養
冰敷與熱敷
泡澡
按摩

Chapter 4 運動健護營養學 Athlete Performance Nutrition

Level 1 基礎飲食
個人化的均衡飲食
飲食要有紀律
給身體充足的水分

Level 2 營養調整
油的迷思
運動前中後的飲食
營養補充品

Level 3 特殊需求
針對病人或身體有特別需求的營養建議

Chapter 5 運動健護生活計畫 Action Plan

規畫每週生活模式
如何建立你自己的生活模式呢?


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