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《買到一個好枕頭(圖解版)》
作者 山田朱織
譯者 林鍵鱗
出版社 晨星出版社
ISBN 9789861775142
分類 生活百科 > 其他
價格 HK$83.00
 
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調高度、選材質、看形狀 挑枕頭祕訣大公開!

枕頭的造型、材質、大小百百款,你是否看的眼花撩亂,不曉得該選哪個好?

在翻開本書之前,檢查你早上起床時是否有以下情形:

※酸痛症狀
肩膀痠痛、頭痛、脖子僵硬、手麻、手僵硬、肩膀痛到醒過來、早上開始顏面麻痺、耳朵痛、下顎不協調感、暈眩……

※失眠症狀
無熟睡感、半夜醒過來、時間還沒到就醒來、起床上廁所好幾次、提不起勁、不想去學校或公司、不容易翻身、睡相異常地糟……

※枕頭症狀
半夜將枕頭推開、調整枕頭(擠壓內容物、整形)、將頭移開枕頭、到了早上沒有睡在枕頭上……

這都是因為選錯枕頭造成的。只要換新枕頭,就能開啟新人生。

山田醫師教你掌握挑選枕頭3大要點,一夜好眠不是夢!

1、仰躺時脖子要與床面維持約10度傾斜角;側躺時,身體中心軸要與地面平行
2、枕面要平坦,以方便翻身。
3、枕頭不是一輩子的物品,要隨時適當調整。

12名失眠患者親身見證,給總是選不到好枕頭和不知道該怎麼選好枕頭的人,教你如何挑到適合自己的愛枕。


本書特色:

1. 書中內容經過實驗驗證,加上作者行醫經驗的累積,文字淺顯易懂,並不會難以理解。

2. 圖表說明睡眠障礙的原因、造成的身體不適症狀,清楚明白,也易於讀者用來自我檢視。

3. 12名失眠患者親身見證,實際的病例介紹,更具說服力,並且有說明枕頭與疾病之間的關係,以及如何改善。


前言
三十五年間的病歷
無印的量身打造療法
前來檢查「愛枕」的患者們

第1章 在睡眠中所打造健全的心靈與身體
現代人的睡眠充滿危機
「睡眠相關」產業,盛況空前
全都是壓力所造成的?
人一生有三分之一都在睡覺的原因
生理時鐘的構造
REM睡眠與NREM睡眠
睡眠的比例會隨情況而改變
熟睡對身心所帶來的效果
「枕頭流浪者」正在增加
需重新省視寢具條件的理由

第2章 是不是「枕失眠」呢?
「失眠症」不是疾病,是症狀
睡不著的原因
你是哪種失眠症呢?
「枕失眠」潛藏在任何一種失眠症中
光是一顆枕頭就能夠改變睡眠品質
睡姿不良的話,也會影響這裡
不適合的枕頭如同嚴刑拷問
不翻身就無法恢復疲勞
安眠藥無法消除痛苦
了解你的「枕失眠度」
只要更換枕頭就能開啟嶄新人生

第3章 正確的枕頭選擇法
為什麼「選枕頭」會失敗呢?
枕頭材質,百花撩亂
是否依「喜好」在選擇枕頭呢?
適切的枕頭高度是由體格來決定的
訂製枕的陷阱
所謂睡姿的肩寬
體驗枕頭調節師
到以枕頭為主打的飯店住宿
枕頭與床墊的親密關係
直立時與睡眠時脊椎的形狀不同
床墊要不太軟、不過硬
「正確的枕頭」的絕對條件
恰好符合體格的高度
小小的五公釐、不可輕忽的五公釐
所謂頭不會下沉的硬度
沒有起伏的「平坦構造」
不是一輩子的物品,要適宜調整

第4章 整形外科醫師所認為的「正確的睡眠」
枕頭選擇的個案研究
偏頭痛(?)、早上不舒服(A先生,男性.50歲)
因失眠症而變得不吃安眠藥就會感到不安(B小姐,女性.70歲)
起因於輕度憂鬱症的晨間低潮(C先生,男性.41歲)
戒不掉半趴著睡的習慣(D先生,男性.48歲)
IT壓力所造成的肩膀痠痛、腰痛(E先生,男性.24歲)
害怕脖子凸出到睡不著(F小姐,女性.52歲)
是五十肩嗎?右手舉不起來(G先生,男性.55歲)
頸部鞭抽症所造成的頭痛與頸部疼痛(H小姐,女性.34歲)
背部彎曲,早上無法起身(I小姐,女性.77歲)
鼾聲大與無呼吸症候群(J先生,男性.44歲)
脖子痛到只能向右側躺著睡(K先生,男性.88歲)
明明能夠熟睡,但卻無法起身(L小姐,女性.80歲)
整形外科醫師所認為的「正確的睡眠」
對於這樣的疾病,枕頭調整是有必要的
以枕頭減輕脖子痛與手部麻痺
不要輕易地接受四十肩
後背彎曲的話就要使用較高的枕頭
枕頭是慢性頭痛的A級戰犯
改善睡眠呼吸中止症
如果覺得「是憂鬱症嗎?」的話
三種工作是接二連三的發現
「仙貝座墊枕」的作法
詢問枕頭的專家
打造「正眠」所需的環境
結語—請永遠不要放棄,繼續尋找枕頭


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