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《高敏感卻不受傷的七日練習》
作者 根本裕幸
出版社 采實文化事業股份有限公司
ISBN 9789578950375
分類 心理學 > 心理勵志 > 其他
價格 HK$100.00
 
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* 長踞日本Amazon心理勵志暢銷榜 *
高敏感的天性,讓你善體人意、受人歡迎
但高敏感的心,卻常為你帶來難以負荷的內在衝撞
跟著心理諮商師循序漸進強化心理素質
讓高敏感族的「兩難」變「兩全」

* 專案贏得好成果受到主管稱讚,不過卻對被指出的小缺點久久無法釋懷……
* 看朋友的網路抱怨貼文,卻不由得對號入座,越看心情越糟……
* 怕會傷到別人所以發言小心翼翼,但對方卻無禮回應,一時竟無力招架……

你是否也覺得以上的情形似曾相識呢?

擁有高敏感特質的你,個性溫柔,與世無爭,早一步感受到周遭人們的需求。你的做事態度嚴謹,凡事皆親力親為,所以總是能獲得不錯的評價,在你的身旁圍繞著許多喜歡和你相處的人。

也因為這樣的特質,使你害怕給人添麻煩,不敢表現出自己軟弱的一面,為避免爭執而事事禮讓,甚至硬著頭皮去扮演緩衝的角色。你似乎認為只要自己忍耐就沒事了,但實際上卻是為了討好他人而不斷委屈自己,成天擔心別人給予自己的評價,生怕被當成無能的人,或是被討厭……。

心理諮商師根本裕幸,十七年來為一萬五千人提供心理諮詢服務,他深深明瞭高敏感是人們擁有的優勢天賦,也了解這類型的人在生活中所遭遇到的問題與辛苦。只要跟著本書介紹的自我練習步驟,邊閱讀邊實作,不知不覺間一直以來困擾著你的問題便能迎刃而解,短短七日就能打造出強韌的心理素質,以最佳狀態迎接每一天的挑戰!

◎ 用愛澆灌纖弱的心苗,滋養茁壯強健的自己

DAY1~3|用正確的方式愛自己,建立自我本位思維
高敏感的人經常過度尋求正確答案,老在內心推敲不得罪人說法。因此,本書首要教你如何建立自我本位的思維,並且找出害你變得容易卻步的原因。
- 把注意力放在當下的自己
- 從過去經驗,找尋習慣「妄自菲薄」的源頭
- 言行的基準以自己為主,而不是顧慮別人
- 練習盡情去做自己喜歡的事

DAY4~5|提升自我肯定感,重新拿捏與人的距離
高敏感人大多抱持著完美主義,凡事容易與他人做比較,並且在內心苛責自己。比方說,有些人在看到朋友的網路貼文後,會無端產生一股失落感,就是因為與別人比較所致。在這個階段要教你,假如落入否定自我的狀態,該怎麼建立自信心,從負面思維的惡性循環中跳脫出來。
- 練習不自責
- 大方接受讚美
- 用感謝來包容一切

DAY6~7|靈活發揮高敏感優勢,勇敢實現自我
體貼與溫柔是珍貴的特質,只要善加活用就是最棒的優點……所以在最後階段,我們要教你如何活用高敏感優勢,展現自信、積極實現你的夢想。
- 用敏感贏得信賴關係
- 合不來的人,不再勉強自己去將就

來自專業醫師、心理師的誠摯推薦:
耽溺於成長歷程裡的悲傷,對高敏感的我們來說,人生將會成為一場苦難!看這本書,它教您如何破繭重生,活出更美好的自己!──劉晏孜 彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師

不敢拒絕不代表沒有拒絕的能力,如何站穩腳步,講述自己的想法,不僅是種練習更是種善待自己的溫柔。藉由書中的練習,讓敏感成為一種溝通的優勢,在不疾不徐之間,展現自信及成功。──邱似齡 臨床心理師/性諮商師/慈恩心理治療所所長


本書特色:

● 即便不是高敏感族,也絕對值得一讀!
● 推薦給對別人太過溫柔而喪失自我的人。
● 讀後能使心靈獲得療癒,再次確認「我可以做自己就好」!
● 步驟簡單,能夠確實從第一步做到最後一步的練習。


作者簡介:

根本裕幸,心理諮詢師。1972年生,現在住在日本大阪。1977年拜入神戶心理服務中心代表‧平準司的門下。

2000年開始成為專業心理諮詢師,為一萬五千人提供了心理諮詢服務,每年更舉辦一百場以上的座談會。2015年4月,以獨立心理諮詢師、講師、作家的身份展開活動。

著有《你是否真的受人喜愛?》、《女校生的戀愛講座》、《學會知足的五十道啟示》、《如何成為一位不必努力就能受人喜愛的女性?》、《放鬆鬱結的心靈》、《被愛的究竟是誰?》、《人際關係不再緊張,教你如何不得罪人,以及得罪後的處理方法》、《男女的離婚問題》、《培育出理想的自己!美好的習慣》、《心理諮詢教你「聆聽」的技術》等書。

此外,也為《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《OZ PLUS》、《日經商業話題》、《日經成人假期》等雜誌撰寫專文,並且投書《讀賣新聞》、《每日新聞》各大報。還有到各大電視臺、廣播參與演出和節目製作。

官網:http://nemotohiroyuki.jp/


譯者簡介:

葉廷昭,文藻外語學院畢業,現為專職譯者。
如對翻譯有任何疑義,歡迎來信指教:kukuku949@gmail.com。


作者序 只要七天,把長久以來的敏感劣勢轉化成優勢

DAY 1 自我本位的練習,集中注意力在當下的自己
1你是否總是很在意別人的臉色?
2當別人詢問你的意願,你是否不曉得該如何回答?
3你是否總是習慣否定自我?
4你是否不曉得自己真正喜歡什麼?
5你是否整天都在思考要如何討好別人?
6你是否動不動就責備自己?
[Column]提高自我肯定感的第一步

DAY 2 深入了解自己,回顧你的青春期
1回想以前,你的校園生活過得如何?
2你在國、高中時期,受過什麼樣的打擊?
3你在國、高中時期,最丟臉的經歷是什麼?
4你是否曾經因為太出風頭而遭受排擠?
5你是否曾經因為失戀而妄自菲薄?
6你是否曾在升學或求職時,有種被人否定的感覺?
[Column]提高自我肯定感的第二步

DAY3 探索敏感的原因,回顧過去的家庭關係
1你跟家人之間印象最深刻的往事是什麼?
2你的母親是個什麼樣的母親?
3你是否受到情緒化的母親影響?
4你是否被過度干預的母親所支配?
5你是否很在意老是緊張兮兮的母親?
6你是否曾經因為母親的冷落而感到寂寞?
7嚴厲的父親是否令你心生畏懼?
8你是否經歷過叛逆期呢?
9家人曾經對你說過什麼樣的話?
[Column]提高自我肯定感的第三步

DAY 4 提高自我肯定感,走出屬於自己的路
1回想最近被別人稱讚的經歷
2即刻瞭解自我價值的方法
3誠摯接納自己情感的方法
4支持自己,和自己站在同一陣線
5當你意志消沉時,能提高自我肯定感的兩句話
6真的無法接納自己時該怎麼做?
7讓你在一瞬間提升自信的方法
[Column]提高自我肯定感的第四步

DAY5 以自己的步調,重新建立人際關係
1獻給不知道該如何掌握距離感的朋友
2完全釋放自己的負面情感
3用感性的方式瞭解對方的狀況
4列出感謝清單,從教訓中獲得成長
5讓自己選擇「自我優先」或「他人優先」
[Column]提高自我肯定感的第五步

DAY6 敏感從來就不是弱項,善加運用便是強項
1待人溫柔的特質,在溝通時佔優勢
2不敢拒絕的人該如何勇於說不
3活用敏感特質建立信賴關係
[Column]提高自我肯定感的第六步

DAY7 做自己真正想做的事,活出精采的人生
1該怎麼做才能活出真正的自我?
2人際關係出問題時,該怎麼辦?
3所有問題都是自導自演
4萬一你覺得自己還是沒有改變
[Column]提高自我肯定感的第七步

結語 然後呢……?第八天以後的生活方式


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