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《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操──1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩.頸.膝蓋疼痛》
作者 池村聰文
出版社 幸福文化
ISBN 9789578683273
分類 生活百科 > 美容健美 > 健美操
價格 HK$117.00
 
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20,000病患見證的超人氣整體師,
教你伸展1個部位,達到全身「解痛‧回正‧放鬆」的超強效果!
肩膀緊、上背痠、腰疼痛……
上半身的痛症,要按摩「小腿肚+後腳筋」才對!

【保養1個小部位,顧好全身健康的大關鍵】
連結小腿肌肉和腳掌的「跟腱」,正式名稱是「阿基里斯腱」,是讓人體能走與跳的重要部位。這個部位一旦僵硬,會影響我們行動的靈敏度,走路變慢、跑跳反應降低、各種姿勢都會歪斜,導致關節負擔增加,成為膝蓋痛、腰痠、肩膀僵硬的病因。

【利用筋膜線+中醫經絡‧穴道原理,循線解決肩‧頸‧腰‧膝的激痛點】
連結阿基里斯腱的小腿肚肌肉群,如果僵硬的話,會導致血液循環不良,很容易腳痠、水腫、腳踝卡卡;透過靜態和動態的伸展小腿肚,達到伸展跟腱的效果。以西醫筋膜線「頭痛醫腳,腳痛醫頭」原理,加上中醫經絡與穴道按摩,循線找出原因,有效解決痛症。

【真人實證體驗:伸展&按摩跟腱的驚人的效果和好處!】
‧大學生,20歲:喝完酒的第二天,下半身浮腫狀況完全改善。
‧上班族,30歲:腰痛和腿部容易疲勞、抽筋的狀況改善,重拾爬山樂趣。
‧自由業,40歲:睡覺時、起床後腿不再抽筋,快走、小跑都能活動自如。
‧家庭主婦,50歲:膝蓋和腰部緊緊卡卡的感覺消失了,走路也穩健很多。
‧退休人士,70歲:游泳後,小腿、腳踝的疲勞很快就減輕,也靈活多了。

【針對部位痛症超有效!筋膜線跟腱伸展+經絡‧穴道按摩】
〈肩膀〉胸大肌+肩胛骨伸展,加上(肩胛骨內側)附分穴按摩。
附加效果>>預防感冒
〈腰部〉髂腰肌+腰大肌伸展,加上(骨盆上方)大腸俞穴按摩。
附加效果>>改善便秘、拉肚子等腸胃不適症狀
〈膝蓋〉股四頭肌+腰大肌伸展,加上(後小腿中心)承山穴按摩。
附加效果>>改善腰痛與下半身浮腫

【維持小腿肌肉和跟腱的柔軟,產生讓身體年齡-20歲的神奇效果】
除了「解痛」之外,伸展跟腱也可以作為日常生活和運動前的「熱身」準備,「有病治病,沒病強身」,從恢復肌肉力量、關節靈活度開始,到解除一天累積的疲勞,改善現在的健康,保養未來身體狀況,預防老年時臥床不起。按摩伸展跟腱與小腿的肌肉群,可以讓你:

‧循線根本解決惱人的痠痛點:腰、肩、頸、膝。
‧改善姿勢,減輕其他關節和肌肉的負擔。
‧小腿肌肉有彈性,走路、跑步時輕快有力。
‧稍微走遠一點的路也不累,增加運動的時間,對健康大加分。
‧改善了血液循環,冬天一到不再手腳冰冷。
‧代謝變好,小腿也不容易水腫,腿型變美了!

改善現在的健康,保養未來身體狀況,避免老年時臥病在床,就從身體最底端的部位、按摩伸展跟腱開始!


作者簡介:

池村聰文,學生時期曾是活躍的田徑跳高選手,於日本針灸理療專門學校考取針灸師的國家證照。在以腰痛治療受到好評的「山田診所」累積骨盆整骨的施術經驗,後於2005年開設骨盆整體高田馬場施術室,以準確的診斷與治療受到好評,目前為止總施術對象累積達2萬人。此外,目前在東京經濟大學田徑社擔任教練,同時也是入口網站「美麗說明書」的官方指導員。著作相關作品有:《東原亞希的骨盆瘦美腿飲食法》(監修)、《腰樂墊》(監修)。


【前言】 一個簡單的小動作,是全身健康的大關鍵


Part 1腰痠、背痛、膝蓋卡卡,都是跟腱緊繃

‧7個基本檢查,馬上了解跟腱的緊繃度

‧有彈性和僵硬的跟腱,如何區分?

‧有了跟腱,才能行走跑跳

‧跟腱僵硬的4大特徵

‧跟腱僵硬的9大原因

‧跟腱僵硬,容易造成肩膀緊、腰痠、膝蓋痛!

‧伸展跟腱,改善肩膀緊、腰痠、膝蓋疼痛

‧跟腱伸展操的9大效果

‧透過伸展,改善筋膜緊縮,有助緊實臉部肌膚

【Column1】個案分享回饋 1


Part 2 跟腱伸展運動

‧伸展小腿肌肉,就能完全伸展跟腱

‧跟腱伸展操的4大重點

‧隨時都可以做的基本跟腱伸展運動

-靜態伸展

-靜態伸展變化1坐姿跟腱伸展運動

-靜態伸展變化2扶牆&扶桌子的跟腱伸展運動

-靜態伸展變化3仰躺跟腱伸展運動

-靜態伸展變化4坐姿跟腱伸展運動

【Column2】臥床不起,更需要伸展跟腱

外出活動&運動前的跟腱伸展運動

-小腿與跟腱的動態伸展1垂直跳躍小腿伸展

-小腿與跟腱的動態伸展2原地小跑步小腿伸展

-小腿與跟腱的動態伸展3原地小跳步小腿伸展

【Column3】讓伸展效果提高100%的秘訣

【Column4】個案分享回饋 2


Part 3 跟腱對症伸展按摩操

‧跟腱伸展操+部位穴道按摩,解痛效果加倍!

‧肩膀僵硬──2個動作+40秒,立刻解決惱人的肩頸僵硬!

-跟腱對症伸展──肩膀僵硬:胸大肌伸展&肩胛骨運動

-跟腱對症伸展──肩膀僵硬:肩膀穴道按摩

‧腰痛──利用筋膜線原理伸展,有效緩解痛點

-跟腱對症伸展──肩膀僵硬:髂腰肌伸展

-跟腱對症伸展──肩膀僵硬:腰部穴道按摩

‧膝蓋疼痛──鍛鍊大腿肌肉,是解決膝痛的關鍵!

-跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:股四頭肌伸展

-跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:腰大肌伸展

-跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:膝蓋穴道按摩

-跟腱對症伸展──膝蓋疼痛:針對虛寒、血液循環不良、下肢浮腫的穴道按摩

‧讓伸展解痛效果加成的「膀胱經」穴道按摩

‧一個簡單動作,伸展整條膀胱經

【Column5】伸展跟腱,有助舒緩頭痛


Part 4 保養身體的跟腱伸展操

‧預防運動傷害、提高運動能力的驚人效果!

‧運動完的收操&伸展運動

-登山、健行

-健走、慢跑

-游泳、水中有氧、水中健走

-騎腳踏車、健身車

‧日常生活中,隨時都能做的伸展

-在廚房

-刷牙時

-看電視時

-辦公時

‧跟腱與姿勢的關係

‧用伸展操提高小朋友的運動能力

‧小朋友的跟腱伸展運動Q&A

\專為小朋友設計/跑跑跳跳的伸展

【Column6】讓活動身體充滿遊戲樂趣

【Column7】有關跟腱的9個小知識

\復健師來解答!/跟腱的健康Q&A


【結語】隨時隨地都能做的伸展,一定可以持續下去


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