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《從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授》
作者 石本哲郎
譯者 陳燕華
出版社 台灣角川股份有限公司
ISBN 9789575649722
分類 生活百科 > 美容健美 > 健美操
價格 HK$98.00
 
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★ 預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授
★ 隨書附QRcode,專屬教練的示範影片淺顯易懂!
★ 日本讀者感動好評:「幸好沒有半途而廢,實在是太棒了!」

為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦,以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。

無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」,想變瘦的部位都能美夢成真,在家就能做的超簡單肌力鍛鍊!每週只要做2次,效果絕對看得見。就算是不愛運動的人,也可以改變自己,從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開!

瘦腿的必要3元素:

降低體脂肪
改善水腫
減去多餘的肌肉

以瘦腿為目標的「神鍛鍊」,主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉,且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標,臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧,可確實達成難度極高的瘦腿目標,因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中,最重要的並非拿著重物把自己逼到極限,而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成,讓女性在家也能進行,順利讓腿瘦下來。


作者簡介:

石本哲郎(Ishimoto Tetsuro),女性專屬私人健身教練。於東京、橫濱等經營女性專屬私人健身房、瘦身中心。指導超過一萬名以上的女性,雕塑身材成效斐然。研究女性瘦身相關的醫學、營養學、時間營養學、營養補充品、肌力鍛鍊方法等,為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,自己進行過24次刻意增重再「減重」的實驗。指導對象並非以纖細身材為工作、體態上原本即具有優勢的模特兒或藝人們,最擅長指導有減重煩惱的一般女性,關於讓女性健康瘦身的技術,他抱著不輸給任何人的自信。每天都會更新Twitter或Instagram,非常受到煩惱瘦身問題的女性歡迎。本書將公開,可達成一般認為最難的「瘦腿」肌力鍛鍊&技巧。

【Twitter】@ishimoto14
【Instagram】@ishimoto14
【Blog】https://ameblo.jp/ishimototetsuro/


透過神鍛鍊,早已放棄腿變纖細的美夢重燃希望!

神鍛鍊Before & After成果發表

那些常識是真是假?瘦腿的○╳測驗10題

透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣!


【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則

神鍛鍊法則01 瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉

神鍛鍊法則02 進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪&水腫的問題

神鍛鍊法則03 如果度過一般的生活,通常大腿前側和小腿肚會變粗

神鍛鍊法則04 瘦腿的必要肌肉是臀部&大腿內側

神鍛鍊法則05 用盡一切手段把焦點放在瘦腿上

為了瘦腿的肌肉常識01 必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

為了瘦腿的肌肉常識02 不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

‧ 神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰,第3個月後是延長賽!要有這樣的心理準備


【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊

‧ 為了進行神鍛鍊,盡可能事先準備的道具

‧ 真心想瘦腿的話,最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊

‧ 養成神鍛鍊前&每天實行的習慣!對瘦腿有幫助的推薦伸展操

01 左右滾動伸展操

02 蛙式伸展操

03 臀部伸展操

04 髖關節伸展操


‧ 神鍛鍊的日程表&基本流程

‧ 進行神鍛鍊的規則

‧ 必有成效的 從腿開始瘦的神鍛鍊6招

01 寬腳距深蹲

02 後踢

03 抬腿+側躺抬腿

04 後弓步

05 抬腳繞圈

06 扭轉捲腹+單車式捲腹

‧ 第一次進行神鍛鍊的隔天,請記得確認肌肉酸痛的狀況

‧ 如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛,要重新檢視該招式!


【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣

‧ 2個月即可決勝負!要變成能使用臀部肌肉的話,要以每週進行2次的步調去鍛鍊

‧ 增加肌肉的準則:2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉

‧ 蛋白質是肌肉的原料,要從每天的飲食中充分攝取

‧ 若要改善水腫,增加肌肉&養成神鍛鍊的習慣非常有效

‧ 中意的美鞋,或許是導致雙腿變粗的元兇

‧ 神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」,第2個月後是「維持肌肉+減少體脂肪時期」

‧ 可提升熱量消耗量的有氧運動(1) 健走

‧ 可提升熱量消耗量的有氧運動(2) 階梯踏板運動

‧ 平常的動作也可成為使用肌肉的練習!可運用在日常生活中的瘦腿小撇步


想再進一步了解神鍛鍊!Q&A

Column 01 雕塑身材的最佳戰友:鯖魚罐頭!

Column 02 進行神鍛鍊時,推薦攝取優質蛋白粉的原因


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