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《最強縮陰瘦身──免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線》
Author 村田友美子
Translator 汫玲
Publisher 遠流出版事業股份有限公司
ISBN 9789573288299
Classification 生活百科 > 美容健美 > 其他
Price HK$83.00
 
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——一招「縮陰運動」,解決妳的所有煩惱!

22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密
訣竅就在一招「收縮陰道」!

風靡日本的「縮緊陰道」運動,能活化平常難以訓練的骨盤底肌群,進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位,就能同時擁有「曲線」跟「健康」,獲得人人稱羨的火辣身材!

藉由本書的方法,妳不必再辛苦跑健身房,也可以就此告別節食人生。不管是在刷牙,還是騎腳踏車,只要學會「收縮陰道」,隨時隨地都能瘦!書中將為妳徹底解說「縮陰運動」的訣竅所在。

只要收縮陰道,就能改變妳的身體

■ 好處1:曲線
縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉,讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝,因此不需要特地節食,也能擁有曲線傲人的身材。

■ 好處2:美腿
如果走路時能有意識地一邊收縮陰道,不只能穩定軀幹,也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題,擁有纖細美腿。

■ 好處3:抗老
向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置,改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡,就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示:「連臉部也跟著變緊緻了。」

■ 好處4:美膚
向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝,也能一併改善皮膚狀態。另外,藉由加速腸道蠕動,也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。

■ 好處5:長高
將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展,做了這個運動之後長高的案例不斷增加!有不少30~40歲的女性都長高了1~1.5公分,甚至有人做了一次訓練後就有效。

日本女性專科醫師專文推薦
「縮陰」同時改善女性常見5大健康問題
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作者簡介:

村田友美子,已經是三個小孩的媽,卻仍保持傲人曲線的姿勢矯正核心教練。她在取得皮拉提斯、體幹訓練、整體等資格後,構思出結合放鬆、伸展、呼吸與體幹訓練的獨特姿勢矯正方式。這套「放鬆法」不但可以美體,還能強化深層肌肉。她以教人如何打造具有完美曲線的柔軟身體受到好評,許多模特兒、女演員以及藝人都曾參加過她的課程。


Introduction
只要收縮陰道,就能大大改變妳的身體和肌肉
只要收縮陰道,就能解決妳的身體不適
前言
改變我身體的縮陰運動經驗談

PART 1
只要收縮陰道就能持續擁有火辣曲線的祕密
收縮陰道=將骨盆底肌向上提起
提起骨盆底肌就像是「將一束蒟蒻涼麵吸入口中」
首先試著收縮陰道吧
妳也會這樣嗎?檢查自己是否犯了常見錯誤
要確實運動到深層肌肉,就要「關閉」淺層肌肉
妳的身體是否能夠正確收縮陰道呢?
髖關節內旋的人無法正確收縮
讓骨盆位置與地板垂直,就能正確收縮
讓任何人都能正確縮陰的姿勢
進一步縮緊陰道的薦椎與大轉節訓練
給還是不知道怎麼收縮陰道的妳
妳的身體就像穿上了超緊身衣,所以必須「放鬆」!
放鬆和伸展,打造能夠自然縮陰的身體

PART2
首先,站上縮陰運動的起跑線吧
為了打造能縮陰的身體所需的筋膜放鬆運動
基本的放鬆
放鬆臀中肌
放鬆髂腰肌
放鬆腹斜肌
放鬆豎脊肌
放鬆股外側肌
放鬆腹直肌
放鬆胸小肌

PART3
讓妳不管何時都能進行縮陰運動的伸展操
如果不在站立時也能做,就沒有意義了
縮緊運動所需要的Yumico式伸展
打造站立時也能縮陰的柔軟胸椎
手臂開闔伸展
四足跪姿伸展
然後,再次嘗試收縮陰道吧

PART4
讓陰道24小時都維持收縮的陰道運動
讓收縮的陰道記憶住形狀
讓陰道持續收縮的縮陰行走
妳已經學會縮陰了嗎?最終檢查

傲人曲線擁有者不斷增加!
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結語

Column
01 騎腳踏車也能一邊做縮陰運動!
02 調整腳掌重心,才能維持正確姿勢
03 用球讓自己「隨時放鬆」


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