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《先坐下來再說--教你取回主導權的減壓生活指南》
作者 卡爾.維農
譯者 王淑玫
出版社 遠流出版事業股份有限公司
ISBN 9789573283034
分類 心理學 > 心理勵志 > 壓力管理
價格 HK$107.00
 
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不論發生天大的事,你都得先坐下來再說!

本書作者卡爾.維農,是英國知名減壓生活專家,
但你可能不知道,過去的他曾受焦慮所苦,長達15年之久。
這回,他要透過自身經驗,分享擺脫高壓生活的10個行動。

卡爾認為生活中的壓力是不可能移除的(適度的壓力更有助完成任務)。
儘管如此,我們還是可以透過一些技巧,有效率地管理壓力:

● 打造「壓力防火牆」,有技巧杜絕壓力蔓延。
● 透過「減壓小撇步」(深呼吸、寫便條、「坐下來」)告別習慣性焦慮。
● 學會辨識壓力的好壞,好壓力能提高效率、避免做白工。
● 重新調整生活節奏,有效減少工作量,得出更多空閒去做你享受的事。
● 利用被動收入讓錢去滾錢,不再為了賺錢而賣命。

◎ 行動1+2:改變你的心態,把壓力降到最低:

.作者曾飽受焦慮症所苦,2008年金融海嘯後更絕望地想自殺。
他的解決方式是:想像心裡有一道巨大、結實的紅磚牆,
所有的負面想法都會撞在牆上被彈回去;
或是製作壓力箱,把壞念頭寫下來、丟進去,然後正視它。

.長期承受焦慮帶來的「壞壓力」(例如老是擔心「萬一」),
將付出巨大的情緒代價,你真的負擔得起嗎?
與其如此,刻意設定完成期限,就能帶來「好壓力」:
你會發現事情並沒有這麼困難,也會在不知不覺中學會放手。

◎ 行動3+4:重新發現快樂,並學會專注:

.很多時候,人們是否快樂,取決於觀點的不同,而觀點可被操控。
舉個例子,大家都知道電腦鍵盤遠比馬桶座還骯髒,
但若真要你伸舌頭去舔其中一樣,你會怎麼選?

.專注就是一切:全球暢銷書《祕密》提過的吸引力法則:
忠於自己想要,當你越專注,從中獲得的就越多。

◎ 行動5+6:想法健康、採取行動,都有助於提升信心:

.我們就是自己認定的模樣:相信自己是什麼人,你就會是什麼人。
——這是好萊塢性格男星阿諾.史瓦辛格的親身經驗談。

.注意你每天醒來的第一個想法,這將決定你一天的成敗。
例如:吃得更健康:食物會影響你的情緒,少吃白糖、白米、白麵包。
其他還包括:戒菸、少飲酒、多喝蔬果汁。

.一旦你有任何不健康的念頭,第一件事就是強迫自己運動。
醫學證實:針對輕微的憂鬱和低落情緒,運動和任何藥劑一樣有效。
從散步做起,大腦就會漸漸上癮——當然囉,因為這對你有好處。

.想擊敗拖延,有兩個最有效的方法:激勵與絕望。
你要嘛讓別人激勵你,要不就讓自己感到絕望,為什麼?

◎ 行動7+8:投資你的首要資產(猜猜看是什麼),唯有熱情無價:

.每個人最重要的資產就是自己,做自己的最大股東,你可以怎麼投資?
.別只聽正面評價,負評裡頭才有通往偉大的鑰匙。
你不必討好每個人,但要學會利用他人的怒氣和挫折提升自己層次
——《地獄廚房》的毒舌主廚戈登.拉姆齊就是這麼做的。

.有時候,生活會踹你一腳、任何人都會讓你失望。
能帶領你度過這些鳥事的,就是熱情——緊盯目標,別的都別管,
這是決定一個人終將成功或失敗的關鍵。

◎ 行動9+10:重新組織你的生活、改變環境,讓錢去滾錢:

.每個人都是自己生活環境的結果。
擺脫平凡且低價值的任務,就能擁有不凡人生。例如:
學會帕雷托(80/20)法則,就能減少四分之三以上的工作量。

.學會說「不」,拒絕低價值任務,把時間留給自己,創造更多機會。
此外,更要小心那些總能使你更不愉快的「有毒人物」,怎麼做?

.有錢真的能使人快樂,但也有個上限:大約年收入新臺幣220萬元。
賺不了這麼多?你還有很多「被動收入」可用,例如什麼?

當壓力正面來襲,你得重新取回主導權!
讀完這本書,你會更快辦到。


作者簡介:

卡爾.維農(Carl Vernon),英國知名減壓生活專家

卡爾.維農是英國知名減壓生活專家,著有暢銷書《重新平衡焦慮》(Anxiety Rebalance),同時也是成功的創業家與講演人。卡爾過去曾受焦慮之苦,長達15年之久,直到他終於找出減壓之道、體悟反轉人生的真理後,才又尋回自信與從容。

現在的他熱衷於透過個人經驗,分享改變生命的習慣與原則,協助他人克服壓力與焦慮。

卡爾.維農個人網頁:www.carlvernon.com


譯者簡介:

王淑玫,文學學士,傳播碩士。職場裡滾過,離巔峰就一步。記者、寫手、翻譯,其實最愛的是當讀者──欣賞前人與後浪的絢麗璀璨。在濤濤文字翰海中,如果有人曾因我而受益,也就值得了。

譯著有《這已是我全部的愛》、《A. J. 的書店人生》、《茱莉雅的私房廚藝書:一生必學的法式烹飪技巧與經典食譜》、《你比想像的更聰明:用對方法,開啟你的多元智能》等四十餘本。

聯絡信箱:Shumeiwang2003@hotmail.com


前言 捨棄舊直覺、培養新信念

你準備好接受改變生活的挑戰了嗎?

想擁有一個更輕鬆、減壓的生活──這意味著你必須抗拒、捨棄長年下來,你早已發展完備的直覺。本書將介紹許多顛覆既定認知的概念,挑戰大多數人的核心信仰,所以你得創造出嶄新的系統──一個能徹底翻轉人生,並創造出理想生活型態的系統。

我猜大家讀到這裡,應該還是很懷疑吧?但不論你處於何種狀態,你絕對可以讓生活變得更好,而我將在書中竭盡所能地說服你相信這件事。

各位千萬別被人類與生俱來的懷疑本能綑綁。一切都從「信念」開始,只要你相信自己辦得到,生活型態的正向改變就可能發生。

我再強調一次,你絕對可以重新掌控自己的人生,獲得理想的生活型態,就讓我們一步步實踐吧!

推薦的話 老是衝太快,最後哪裡也到不了/吳育宏
推薦的話 方法多一些,壓力少一點/齊立文
推薦的話 站著說,不行嗎?/劉仲彬

前言 捨棄舊直覺、培養新信念

第一章 別傻了,有壓力才叫「生活」
第二章 沒有什麼比快樂和時間(還有金錢)更重要

行動1 改變你的心態

第三章 放開你的心

行動2 管理你的壓力,把它降到最低

第四章 對抗焦慮十五年,我這樣管理壓力
第五章 你真的負擔得起嗎?

行動 3 重新發現快樂

第六章 快樂的祕訣:把生活當遊戲
第七章 當下就改善你的情緒

行動4 學會專注

第八章 專注就是一切

行動5 想法健康,有助你提升信心

第九章 何謂健康的想法?
第十章 提升你的信心

行動6 採取行動,創造差異

第十一章 一切都從採取行動開始

行動7 忠於自我,並投資你的首要資產

第十二章 忠於自我
第十三章 投資你的首要資產

行動8 找出無盡的熱情

第十四章 唯有熱情無價

行動9 組織你的生活,管理周遭環境

第十五章 化繁為簡、自動化,以及重新組織
第十六章 管理你的環境

行動10 讓錢為你服務

第十七章 誰想要當百萬富翁?
第十八章 讓錢為你服務
第十九章 持續獲勝的關鍵策略
第二十章 保持快樂
第二十一章 不斷採取行動

謝辭


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