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《走進自然──滋養身心的正念幸福手冊》 (Into Nature: Mindful Ways to Unplug and Reconnect)
作者 歐騰.圖同, 亞里珊卓.凡瑞
譯者 林貞嫻
出版社 時報文化出版企業股份有限公司
ISBN 9789571377025
分類 心理學 > 心理勵志 > 其他
價格 HK$93.00
 
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暫時和文明離線,帶著正念,讓自然作為身心安適的指南針。

71個與自然連結的日常遊戲
正念指引∣重啟感官∣田野指南∣塗鴉日誌

正念,是隨時通往田野的任意門。
慢下來,讓你的身與心,和自然重逢,享受大地豐沛的能量與療癒。

恭喜想要重新與自然連結的你!當你試圖用正念的方式探索自然時,請讓這本書成為你的嚮導、日誌和靈感來源。在這趟自然旅程中,正念將是你的護照,你不需要遠行,自然就在這裡,在我們身邊,只要我們放緩步調、喚醒感官與心靈,去關注並接近它。

只要花一點時間仰望天空,讓風拂過臉龐,或是凝聽窗外的鳥語……即使是短暫的片刻,都能讓我們的感官與這些微小奧妙的自然建立連結,提醒我們自己本來就是自然的一分子。這裡可以讓我們找到心靈的平靜,並提供我們真正需要的靈魂療癒。

書中一系列的練習可以協助你用不費力的方式尋找自然,但為了讓你能夠真正沉浸在自然中,你也會看到一些架構和一些較長行程的邀請。切斷與各種裝置的連結,將與自己重新連結變成一種常態——這是最明智的追求,也是最終極的奢侈。你不必成為一個「戶外運動」迷(我們當然都不是),你只需要順著本性,待在讓你感到自在的地方,坐在草地上、穿越森林、眺望海洋——從你已知的自然開始,然後持續探索。

運用正念在每個時刻保持清明、連結你的呼吸,當你注意傾聽時,自然本身就是一位淵博的教師,可以教導我們如何保持平靜、如何強大、如何順其自然,以及如何處在當下讓生活以更有包容性的方式展開。

希望你享受這趟旅程,以及所有珍貴的時刻,並感受正念的自然連結可以提供的驚奇。


作者簡介:

歐騰‧圖同(Autumn Totton) &亞里珊卓‧凡瑞(Alexandra Frey)

兩位作者為「正念計畫」(The Mindfulness Project)創辦人。
「正念計畫」是一套正念教學與推廣的平台,總部設置於倫敦,並提供一系列的網路與實地課程來推廣正念修習,課程包括了無需預約的諮商會議、工作坊、八週課程、研討會和「與自然連結」的修習課程。了解更多訊息,請參考www.londonmindful.com


譯者簡介:

林貞嫻,在出版社擔任企劃、編輯,偶爾從事翻譯。
賜教信箱:jhnotbusy@gmail.com


* 正念心要 *
給讀者的話╱如何使用這本書╱正念的定義╱自然版閱讀療法╱正念指引╱正念+自然=連結╱正念導引╱正念漫遊╱建立連結的十種方法╱自然時刻╱填字遊戲

* 71個與自然連結的練習 *
跟隨╱自然神龕╱尋寶遊戲╱繪製地圖╱植物陪伴禪修╱畫出聲音╱腳注╱羽毛朋友╱天性+培養╱流雲╱在工作中感受自然╱連連看╱歌德綠╱自然綠╱花卉探測器╱最愛動物檔案╱友誼花園╱有用的害蟲╱葉子的情緒╱葉子禪修╱感受季節╱早起的鳥╱呼吸樹冠╱森林語╱葉子地圖╱凝視花朵╱樹皮拓印╱進入森林╱走出森林╱動物禪修╱放手╱維他命海╱夏日的一天╱1901╱原路返回╱閉著眼睛畫花束╱星夜╱樹的生命╱出去玩╱深藍海洋╱藥草園╱山岳禪修╱透氣挑戰╱鮮花挑戰╱地景聯想╱觀景台╱夜遊╱在家渡假的拼貼遊戲╱自然禮品店╱祕密種子╱方尺之間╱壓花╱天氣散步╱大自然的氣味╱驚奇之窗╱給大自然的感謝小紙條╱感受時間╱內在與外在宇宙╱向你的原始問好╱自然酷知識╱知覺沙拉╱生命學堂╱走進自然╱小宇宙大世界╱樹形觀察╱大自然超市╱石頭拼字遊戲╱扮演你的角色╱動物連結╱快樂營火╱火焰禪修

* 田野日誌 *
田野筆記


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