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《孤獨與不安》
作者 鴻上尚史
譯者 王蘊潔
出版社 寶瓶文化事業有限公司
ISBN 9789864061020
分類 心理學 > 心理勵志 > 其他
價格 HK$103.00
 
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一個人吃飯有點丟臉,一個人旅行好寂寞,
隨時隨地上網、傳訊息,想要有人陪……
最悲哀的其實不是一個人,
而是「一個人很悲哀」
這想法讓你痛苦。

真正的孤獨能讓你自在地和自己相處,而不會不安。
那些害你在夜深人靜時孤單垂淚的所謂寂寞,
全都叫做「偽孤獨」。

此刻,你應該正在獨自翻閱這本書。
我猜測,你不可能和別人依偎在一起,一同看這本書。
正在看這本書的你一個人,很孤獨。
你感受到自己正面對孤獨……

「他為什麼不懂我?為什麼不能跟我心意相通?」
「大家都說我不好,我覺得很受傷。」
「我對他又愛又恨,但實在離不開他──為何愈是愛一個人,愈寂寞?」

事實上,擊潰你的是「偽孤獨」。
讓你無法面對自己的是「負面的不安」。
即使獨處,你心裡是不是仍期待身旁有個人?你太沒自信,只能從別人的眼光尋求肯定?你發現了嗎?透過網路,你輕易便獲得來自四面八方的安慰,但你跟自己對話的機會愈來愈少。

只有「真孤獨」,才會陪伴你、傾聽你。
也唯有「正向的不安」能安定你。
我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安,所以,我們要學習帶著它們,好好活下去。練習一個人吃飯、一個人旅行。練習在兩人世界也能享受獨處的自在。練習愈是一個人哀傷的時候,愈為其他人付出。練習面對使你「想愛卻無法愛,不想愛又不得不愛」的糾結,平靜相待。

這像走路一樣,需要逐步熟練,從邁出第一步開始,勇敢地放開依賴,期待每一個下一步,直到抵達「真孤獨」的彼方。
當那一刻來臨,你不再害怕任何空虛,因為你已讓自己完整。


本書特色:

◎ 這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書,關於人際、生活、家庭、愛情、工作與學習的23堂生存練習課,熟練了好好跟自己在一起,你就能好好地活下去。

◎ 每章附有【練習課的重點】,引導讀者複習該章的關鍵概念,並特別皆以單頁設計做強化。

◎ 【隨堂提問】因為太寂寞了而談戀愛,這樣好嗎?
【答】這沒什麼不好,因為就算戀情不順利,就算只是在短時間內經歷了一場像是戀愛的過程,人也會改變。戀愛,是一個人用全身渴求另一個人的狀態。人最有魅力的時候,並不是沉浸在身心滿足的戀愛時,而是戀愛破局、承受著痛苦的戀愛,或是因戀愛煩惱的時候。伴隨著孤獨與不安的戀愛,將為你召喚下一場更美好的戀情。


作者簡介:

鴻上尚史,1958年出生於日本愛嬡縣,畢業於早稻田大學法學院。
求學期間,創立了「第三舞台」劇團,擔任眾多舞台劇作品的創作和導演工作。
1987年,獲得紀伊國屋演劇團體獎。1995年,獲得第39屆岸田國士戲曲獎。2009年,獲得讀賣文學獎戲曲獎。
目前以演劇坊「KOKAMI@network」,與年輕演員在2007年共同成立的「虛構的劇團」為中心,從事戲劇活動。
著有《發聲和身體的練習課》、《「空氣」與「世俗」》、《棒球手套森林》、《唐吉訶德的耳環》系列和《八月的狗吠兩次》等作品(以上均由日文書名直譯)。


譯者簡介:

王蘊潔,譯書二十載有餘,愛上探索世界,更鍾情語言世界的探索;熱衷手機遊戲,更酷愛文字遊戲。
譯有:《解憂雜貨店》、《空洞的十字架》、《哪啊哪啊神去村》、《流》。
著有:《譯界天后親授!這樣做,案子永遠接不完》。
臉書交流專頁:【綿羊的譯心譯意】。


此刻,你應該正在獨自翻閱這本書。
我猜測,你不可能和別人依偎在一起,一同看這本書。
正在看這本書的你一個人,很孤獨。
你感受到自己正面對孤獨。
孤獨有兩種,一種是「真孤獨」,另一種是「偽孤獨」。
什麼是「真孤獨」?比方說,當你看完這本書之後,能夠獨自思考「孤獨是什麼?」的這份孤獨,就是「真孤獨」。
這是一本談論「孤獨的價值和美好」的書,當你掩卷之後,能夠一個人靜靜針對本書的內容,思考:「真的是這樣嗎?孤獨真的具有價值,孤獨真的這麼美好嗎?」那就是「真孤獨」。
如果放下本書之後,立刻打電話或是傳訊息給別人,那就是「偽孤獨」。當你認為孤獨很悲哀、很寂寞,而且難以忍受;認為孤獨很痛苦、很哀傷、很丟臉、讓人抬不起頭,那你所感受到的孤獨,就是「偽孤獨」。
……真的是這樣嗎?孤獨真的那麼丟臉,那麼讓人抬不起頭,讓人難以忍受嗎?
我並不這麼認為。
為什麼?
這就是本書要討論的重點。

當你捧起本書,顯然你內心很不安。
生活在現代社會,沒有人能夠遠離不安。
每個人都或多或少因為不安而痛苦,也會因為不安,度過一個個漫長的不眠之夜。
不安也有兩種。一種是「正向的不安」,另一種是「負面的不安」。
「正向的不安」可以帶給你生命的動力,無論因此帶來多少個不眠之夜,「正向的不安」都可以引領你走向未來。正因為有「正向的不安」,所以明天也可以繼續活下去。
「負面的不安」會消磨你的生命動力,奪走你人生的活力,破壞你的人生。「負面的不安」是自殺的好朋友。
沒有人能夠徹底擺脫不安,每個人都會感到不安,而且一輩子都與不安為伴。
一個人無論再怎麼成功,從成功那瞬間開始,就會受到不安的折磨。不管是得到奧運金牌的人,比武奪冠的人,或是得到藝術獎的人,以及飛黃騰達的人,在感受到幸福的剎那,隨即想到自己的未來,就開始陷入不安。
法國詩人曾經說:
「上帝選民的恍惚與不安俱存於吾身。」
無論身處多麼幸福的剎那,都無法擺脫不安。更何況面對棘手的問題時,不安更盤踞內心,揮之不去。
既然無法擺脫不安,那就與「正向的不安」為伴吧!「正向的不安」當然不是什麼快樂的事,而且恰好相反,並不會讓人快樂。但是,和「負面的不安」相比,是可以承受的不安。因為你可以切身體會到,與「正向的不安」共存,人生變得更加開闊。

我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。
當追隨某種巨大的力量,像是追隨新興宗教的教主、超凡的領導人,或是對強勢的情人、嚴格的父母言聽計從時,也許可以暫時感到遠離了孤獨與不安,但那樣的時期很短暫。無論追隨多麼偉大的教主,久而久之,信徒都會陷入孤獨與不安的痛苦。
正因為痛苦,信徒才會瘋狂地招募其他新信徒;公司的員工才會在超凡領導人的帶領下,沒日沒夜地賣命工作;戀愛中的人努力聽從強勢情人的意見;兒女不斷重複嚴厲父母的話。
正因為每個人都深受孤獨與不安的折磨,所以才會卯足全力,試圖擺脫內心的不安和孤獨。
如果宗教能夠消除不安和孤獨,信徒就不會積極招募新的信徒,募集捐款。假使在相信神明和教主的瞬間,就可以消除孤獨與不安,宗教團體的宗教活動應該會更祥和、平靜。
所以,無論相信了任何事物,無論接受了任何人──我們一輩子也無法擺脫孤獨與不安。任何人都一樣。

既然如此,那就不要與「偽孤獨」和「負面的不安」打交道。我們要努力帶著「真孤獨」與「正向的不安」,活下去。

這本書,是一堂帶領你發現「真孤獨」與「正向的不安」的練習課程,將協助你在人生路上,和你的「孤獨與不安」快樂共舞。

01瞭解「偽孤獨」
★ 「一個人」很悲哀嗎?.一個人不行嗎?
【練習課的重點】覺得「一個人很悲哀」,想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。.「真孤獨」可以引導自己發現「真正想做的事」。

02瞭解「真孤獨」
★ 發現「我很討厭那傢伙」的旅程.一個人放鬆
【練習課的重點】「真孤獨」是和自己深入對話。.放鬆身心,就會發現「自己真正想做的事」。

03體驗不丟臉的孤獨
★ 在某個地方,無所事事地無聊一段時間.釋放「身體的成見」.決定拿下假髮
【練習課的重點】讓自己身處「一個人也不覺得丟臉」的狀況。.放鬆身體深層的部分,就可以和自己對話。

04活在「真孤獨」中,可以發現新的關係網
★ 當你選擇「一個人」時,收到的第一份禮物.你在獨處的時候獲得成長.遇見三十人中的那一個「真正朋友」
【練習課的重點】甘願「真孤獨」的人,朋友的層次也會隨之改變。

05瞭解和自己對話的方法
★ 愈是認真而優秀的人,愈容易迷失自我.試著降低身體的重心
【練習課的重點】對「他人的需求」太敏感,很容易迷失「自己的需求」。.深呼吸,降低身體的重心,克服「偽孤獨」的誘惑。

06即使這樣,仍然覺得「一個人很悲哀」的原因
★ 「一百個朋友至上主義」的結果.「大家都這麼說」讓我們深受傷害.在決定吃人肉時.名為「世俗」的神.在半崩潰的共同體之中
【練習課的重點】瞭解為什麼會有「朋友多比較好」的成見。.瞭解「世俗」處於半崩潰的狀態。

07選擇孤獨的好處
★ 比起在意世俗的看法,寧可選擇一個人的狀態.你的煩惱,是超前了全世界的煩惱
【練習課的重點】仰賴「半崩潰的世俗體系」過日子所帶來的痛苦,大於「一個人過日子」。.即使創造「強大的神」和「強大的世俗」,也無法消除生存的不安。

08不以一百分為目標,接受六十七分的人生
★ 對你而言,真正的勝負是…….人生,就是要從跌倒的地方站起來
【練習課的重點】不必苛求每次都成功,只要三次中有一次成功就好。.人生並非全有或全無,不妨思考介於「零」和「一百」之間的分數。

09面對難以承受的不安時
★ 分辨不安的程度.在不安得要死之前
【練習課的重點】「麻煩」是可以處理的;但面對「不安」,我們卻不知道該做什麼。.有些「不安」,需要去醫院接受治療。

10區別「思考」和「煩惱」
★ 時間會在煩惱中流逝
【練習課的重點】「煩惱」只是浪費時間。花時間「思考」,可以有所收穫。

11從「沒有根據」開始
★ 世界上並不存在「絕對的保證」.不管成績再好,都無法消除不安
【練習課的重點】「負面的不安」是試圖尋求根本不存在的「絕對保證」。.「正向的不安」則可以成為進步的動力。

12受到傷害時
★ 自己的想像力,傷自己最深.置之死地而後生.當面問清楚,才能減少痛苦
【練習課的重點】起爭執時,徹底地吵一架,反而恢復得比較快。.如果你不是態度嚴肅、直截了當地問清楚,對方也不會認真回答。

13瞭解「他人」和「他者」的不同
★ 讓你最快樂的人,也會帶給你最大的痛苦.和「他者」之間的關係,剪不斷,理還亂.我第一次遇見的「他者」
【練習課的重點】「他人」只是出現在你周圍的人。「他者」除了會帶給你喜悅,同時也會帶給你孤獨與不安。.讓你又愛又恨的人,就是「他者」。

14與「他者」相處,讓人逐漸成熟
★ 一念之間,別人對你的意義就不同了.即使再苦、再累,也要練習與糾結的關係相處
【練習課的重點】只要不放棄溝通,就能愈來愈懂得與「他者」的相處之道。.和「他者」的相處,可以讓人學會跟孤獨與不安共處。

15認為「相互瞭解」是理所當然的事
★ 在問「你為什麼不瞭解我?」之前.整天尋找「就算我什麼都不說,也能心意相通的另一個我」.「信賴」和「依賴」不一樣
【練習課的重點】人與人要彼此瞭解簡直就是奇蹟,正因如此,才值得一試。.理解比感情更重要,資訊比愛情更重要。

16感到痛苦時,送東西給別人
★ 發現身體緊張之處.不要將焦點放在不安上.「閒人俱樂部」的「伴手禮」
【練習課的重點】太關注自我,會加深自己內心的不安。.送「伴手禮」給其他人,走出自己的小世界。

17學習人際關係的距離
★ 沒有人「擅長而且喜歡處理人際關係」.多練習,一定能學會與別人保持適當的距離
【練習課的重點】藉由實際與對方說話時的距離,瞭解自己在人際關係上的距離感。.配合說話對象的呼吸,以身體瞭解對方。

18平靜自我意識,找到自在的方法
★ 我們往往為自己想太多了.不要以頭腦的速度,而是以身體的速度為基準
【練習課的重點】學會讓自己自在的方法,放鬆自我意識的枷鎖。.培養不需要與別人一起進行的興趣和愛好,活動身體,與身體展開對話。

19讓「現在的自己」和「期待中的自己」,建立良好關係
★ 「期待中的自己」很囉嗦.開口問你面前的人.沒有人會因心靈受創而死.以「現在的自
己」為主,「期待中的自己」為輔.有些人「期待中的自己」低於「現在的自己」
【練習課的重點】「期待中的自己」稍高於「現在的自己」,是理想的位置。.體會身體的極限,以縮小過度膨脹的「期待中的自己」。.不斷累積小小的成就感。

20建立自我支持系統
★ 身邊要有兩個即使你忘記帶「伴手禮」,也會原諒你的人.只要有小小的成就感
【練習課的重點】培養兩個支持你的人,但不能依賴對方。.尋找能夠帶給自己支持的事物。

21一個人生活的建議
★ 就算上了年紀,孤獨與不安也不會減少.不要輕易被安慰
【練習課的重點】人生中,一定會出現「不知道該做什麼才好的狀態」。.趁年輕時練習孤獨與不安,可以在人生路上免疫。

22一個人生活與戀愛
★ 從「有點寂寞,不如交往看看」開始
【練習課的重點】許多人都是因為寂寞而談戀愛,這樣沒什麼不好。.一個人用全身渴求另一個人的狀態,充滿了魅力。

23出聲朗讀


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