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《跑步.馬拉松圖解聖經(精)》
作者 Dk Publishing
譯者 李恆儒
出版社 旗標出版股份有限公司
ISBN 9789863122258
分類 文娛體育 > 體育 > 田徑
價格 HK$150.00
 
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史上最強圖解跑步書,
以科學實務為依據,揭開跑者突破瓶頸的秘密

◎ 跑步專屬17種核心訓練與24種抗阻力運動,增進整體肌力、爆發力與穩定度。
◎ 深層組織10種滾筒運動,放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。
◎ 跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等13種常見運動傷害症狀、治療與休養。
◎ 跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦,跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的16種運動。
◎ 落實足部著地機轉、增加跨步距離、提升速度、改善協調性的7種技巧訓練法。
◎ 升糖指數、肝醣能量、飲水分量至關重要,把握最佳補充能量時機才能提升成績。
◎ 執行賽前訓練計劃的日程表以及賽後恢復訓練計劃範例,可從容不迫面對挑戰。
◎ 善用訓練日誌監測成績表現與體能狀態,及早面對身體的警訊,避免過度訓練。
◎ 漸進跑、法特萊克跑、節奏跑、恢復跑...,多樣性跑法可增強跑步動機與刺激進步。
◎ 跑步相關的肌肉、心肺系統、核心肌群、髖關節、膝關節、足部的精緻解剖圖解。

從5、10公里的短程路跑到挑戰半程與全程馬拉松
您都能在本書中找到突破盲點與瓶頸的技巧

到底為何而跑?我們可能都曾經這麼過問自己。大多時候,跑者懷著滿腔的熱情、投入大量心力開始跑步,在過程中遇到許多本可避免的痛苦或阻礙,結果帶來的傷害反而勝過於收穫。

其實我們可以跑得更輕鬆愉快,這本書正是要解決跑者心中的疑問。透過正確的方式,跑步能帶來緊實體態和健康身心的效果確實無可比擬。有了適當的訓練和計畫,就能穩定進步,不需要太久時間就能參加比賽,或者達成更進階的目標。

不論是剛入門的初學者,或是經驗豐富的運動員,都能從本書中找到適合自己的方式,成為事半功倍的跑者。本書將幫助跑者們訂立合理有趣的目標,設計嚴謹可達成的訓練計畫,透過精選的肌力與核心強化運動打造合宜體態,日常生活中的一般肌力與活動度也會獲得改善,此外本書也將詳細介紹跑者常見的運動傷害以及預防之道,從衣著裝備到營養與水分補充的訣竅都有著墨。對於精益求精的跑者,本書也針對各種比賽需求從短程賽事到馬拉松提供專業建議與應戰策略,包括賽前準備、成績提升以及賽後恢復,不一而足。

面對如此豐富的內容,還有甚麼好猶豫的呢?趕快翻開書頁,帶上裝備,一起進入跑步的世界享受樂趣吧!


本書特色:

1.由李恆儒博士、宋季純醫師以及朱寧、蔡宛蓁、林姵吟運動防護師專業團隊完成翻譯工作。
2.史上最強圖解跑步書,以科學實務為依據,揭開跑者突破瓶頸的秘密。




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