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《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!--鐵人醫師最想告訴你的復健眉角》
作者 侯鐘堡
出版社 如何出版社有限公司
ISBN 9789861364988
分類 醫藥衛生 > 其他
價格 HK$120.00
 
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頭痛可能要醫腳!你的痠痛問題9成來自下肢筋膜!第一本由鐵人三項選手&復健科醫師所寫的身體修復書拯救壞姿勢!「喬」筋骨不如練下肢,一切從「筋膜」救起!


本書特色:

◆專攻運動傷害:作者身兼鐵人三項選手&復健科醫師,對於運動傷害更能感同身受、精準診斷。

◆從筋膜看全身:結合復健專科與運動醫學知識,以筋膜角度從足部找出全身痠痛根源。

◆自己在家做復建:利用簡易檢測及彼拉提斯伸展筋膜,教你行得正坐得直,徹底擺脫痠麻痛。

◆解答復健迷思:推翻傳統對復健的刻板印象,推廣正確的運動&保養觀念。

◆補充復健新知:運動治療+復健治療雙管齊下,對症下藥。


作者簡介:

侯鐘堡(復健專科醫師/運動傷害醫師),桃園南崁旭康診所院長,長庚醫學系畢業,曾任林口長庚醫院復健科總醫師。專長是復健醫學、運動醫學、運動治療和下肢身體力學。曾經完成超級鐵人226K共3場,全馬超過30場等比賽,並獲台東226K超級鐵人三項M25第三名。卻也因此長年受運動傷害問題困擾。從自身的運動傷害中,意外找到受傷及痠痛的根本原因,並發現許多難解的全身性疼痛問題,其實只要先找到根源──足部,輔以姿勢調整、放鬆及執行核心運動,必然可以根除久病不癒的運動傷害。侯醫師將這段親身經驗內化成獨特的治療系統,也因此對於許多運動傷害患者特別有同理心,也更容易精準診斷病因。


作者序 我是醫師、治療師、教練,也是選手

01 我就是復健科醫師,也是病人:走過疼痛之路
運動傷害是次專科
人生中的第一場「鐵人三項」
了解運動傷害,從自己開始
運動傷害之後,痛定思痛

02 為什麼你的疼痛總是好不了?一切從「筋膜」說起
受傷不注意筋膜,傷痛終究會回來
下肢筋膜主導全身
「筋膜伸展能力」每人不同
相鄰關節的互補
檢測你的核心能力&筋膜緊繃狀況

03 逆轉錯誤姿勢:姿勢決定你的痠痛
行得正、「坐」得直,遠離痠麻痛
低頭傷頸椎,久坐傷腰椎
揪出脖子痛的元兇:上交叉症候群
如何當個姿勢正確的低頭族?
揪出下背痛的元兇:下交叉症候群
正確的辦公室人體工學
如何正確的跑步?
如何正確彎腰,活動髖關節?
靠強站!簡易檢測是否有骨盆前傾問題
挑對枕頭,高枕無憂
選購軟硬適中的床墊,一覺到天明
靠強站!簡易檢測是否有骨盆前傾問題

04 下肢影響全身筋膜健康:常見的下肢問題
步態透露你的健康
足弓的奧妙
顧好腳等於顧好全身
如何判別扁平足?
扁平足造成的全身影響
正確選擇適合你的鞋
髂脛束摩擦症候群
膝關節半月軟骨撕裂傷
膝前十字韌帶拉傷
膝關節積水/積血
膝退化性關節炎
髖關節:夾擠/唇撕裂傷/退化
人人都在練「核心肌群」?

05 矯正運動&功能檢測
足底的放鬆、伸展與訓練
小腿的放鬆、伸展與訓練
大腿的放鬆、伸展與訓練
臀部的放鬆、伸展與訓練
腰背部的放鬆、伸展與訓練
核心的放鬆、伸展與訓練
肩胛的放鬆、伸展與訓練
肩頸的放鬆、伸展與訓練
功能檢測
由功能檢測分辨問題及該做的訓練
功能性訓練介紹

06 特殊治療:當運動傷害發生時,可以施行的方法
注射治療
徒手治療
運動治療
震波治療
常見的復健器材

07 迷思:運動傷害發生時,你和醫生都該知道的事
正確的醫病溝通:看診前周全準備,看診時清楚描述
復健迷思1:開刀才就能一勞永逸解決問題?
復健迷思2:運動傷害要去醫院掛「運動醫學科」?
復健迷思3:復健都要長期做很久?
復健迷思4:整脊喬骨可以改善痠痛?
復健迷思5:受傷時,該冰敷還是該熱敷?
復健迷思6:電療越強效果越好?
復健迷思7:運動後「鐵腿」,要立刻休息不能再繼續?

後記 門診時間有限,復健知識無限


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